尽管狭窄的腰部和宽阔的臀部是女性形象的标志，但某些女性在遗传上倾向于具有较粗的腰部和较窄的臀部。 要获得更女性化的形式，请进行锻炼以塑造腰部，臀部和臀部的肌肉。 例如，俯卧撑可以帮助您调节腹部，使上半身变宽，从而形成更锥形的轮廓。 开始锻炼程序之前，请咨询您的医生。
俯卧撑
步骤1
脸朝下躺着，双脚和双脚平放在地板上。 将手掌朝下放在胸前，肘部放在一边。
第2步
弯曲膝盖，交叉双脚和脚踝。 抓住腹部，将双手按在地板上，抬起躯干和臀部。 保持10秒钟，然后将您的身体慢慢降低到离地面1英寸的范围内。
第三步
重复俯卧撑多达15次。 休息一下，再做一到两套。
下半身扭曲
步骤1
膝盖弯曲，脚掌躺在地板上，仰卧。 将您的手臂伸向“ T”形。
第2步
抬起脚，直到小腿与地板平行并且膝盖位于臀部正上方。 并拢膝盖，吸收腹部，然后将下背部压入地板。
第三步
保持肩膀平坦，让两个膝盖都向左倾斜，并将其悬停在离地面2至6英寸的位置。 保持五秒钟，然后用腰部肌肉将膝盖抬回到起始位置。
步骤4
向右重复相同的动作，然后返回到起点。 在每一侧重复五次扭转，休息一下，再做一到两套。 拉直双腿以获得更大的力量。
斜刺
步骤1
站立时双脚分开与臀部同宽。 把手放在臀部上。
第2步
将您的右脚向前踩一脚，向右约6英寸。 弯曲右膝盖，直到大腿与地板平行。 将右膝盖放在脚踝上。
第三步
握住弓箭10秒钟，然后向后推回到起始位置。 在左腿上执行相同的动作。 每条腿重复10次，休息一下，再做一两套。
小费
锻炼将有助于增强您的自然曲线，但只会走得很远。 如果您的自然体形更方形，则还可以使用衣服来增强臀部，纤细腰部并创建更女性化的形状。
