根据发表在《心理药理学》上的研究，戒烟是维持健康生活方式的最大步骤之一，但锻炼可能实际上可以通过减少尼古丁的渴望来帮助戒烟。 由于您的身体还没有准备好应对巨大的身体障碍，因此请在开始治疗之前先咨询医生，然后慢慢开始以减少与运动有关的受伤风险，并提高坚持新生活方式的机会。
步骤1
请您的医生帮助您评估当前的健康水平。 他可以帮助您设计健身计划，以逐渐提高您的耐力，灵活性和力量。 他可能还建议您参加体能检查并根据基线体能得分来调整运动计划。
第2步
从现在起至少一周内写出一个“开始”日期的计划。 这将给您一些时间去激发动力，在您的日程安排中至少找到一个运动窗口，并挑选一双运动鞋。 降低您的初始酒吧。 例如，“第一周：每天午休走10分钟；第二周：每天午休走10分钟，然后开始爬楼梯去办公室。”
第三步
从您的开始日期开始您的运动计划，如果您的身体感觉自己的步伐负担过重，请进行调整。 如果午餐时间步行10分钟使您感到太累，请放慢脚步或将其分成两个5分钟的步行路程。 仅在感觉良好时才增加步伐或持续时间。
步骤4
每天在运动日记中写上笔记，记下您进行了哪些活动，何时进行以及持续了多长时间。 您可能会发现，开始一周后，您可以多走一分钟。
第5步
在日记中记下您每天吸烟的香烟数量。 这将帮助您在吸烟习惯和运动时的感觉之间建立联系。
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如果您增加运动水平并同时戒烟，那么您的健身方案将会获得更大的成功。 向您的医生咨询有关当前治疗方案的建议。
戒烟后，您可能不会立即注意到呼吸质量有很大改善。 大约九个月后，咳嗽，喘息和呼吸问题可能会开始解决。 在此之前，随着身体健康的提高，逐渐增加运动时间和频率。
