药球已被用作有效的锻炼工具已有数十年之久。 配重的药球比自由重物更容易投掷和处理，从而可以进行有效的重量训练。 可以与伴侣一起进行一些药球练习，以最大程度地提高效率并执行无法单独完成的例程。
仰卧起坐
与伴侣在一起时，仰卧起坐折腾是增加平常仰卧起坐习惯强度的简便方法。 一位伴侣以经典的仰卧起坐姿势躺在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。 您也可以在倾斜的仰卧起坐长凳上进行此练习。 另一个伙伴站在药球旁，将球扔给他的伙伴。 当坐下的同伴将自己放低时，应从站立的同伴扔球。 坐着的伴侣接住球，将自己放低到地板上，然后坐下来，将球扔给站立的伴侣。 重复10到15次，然后切换位置并重复，以便每个伙伴都可以转弯。
站立曲折
对于斜向核心锻炼的杀手，请用药球弯腰站立的伴侣。 与您的伴侣背对背站立，其中一个人握着药球。 带有药球的伴侣向左扭曲她的上半身，而另一方向右扭曲。 持球的伙伴将球传给了对方。 然后，双方以相反的方向扭转并再次递出药丸。 扭转运动加上药球的重量，对斜肌和核心肌产生了有效的阻力锻炼。 重复扭转并移交15至20次，然后休息。
上下
与伴侣一起使用药球，您可以同时锻炼腿部，腹部和手臂。 脚与脚背对背站立，一位伴侣握着药球。 双方都从腰部弯曲到地板。 第一伙伴将药球通过他的双腿递给第二伙伴。 第二个伙伴接收药球并将其抬起头顶并向后移，再次将其移交给第一个伙伴，后者重复将球放在两腿之间以另一只手离开的动作。 重复动作10到15次，然后休息并切换到另一方向。 抬起举重的球和蹲下以将球传下来的组合会在您的手臂和腿以及我们的腹部产生阻力，从而实现有效的全身锻炼。
