在短时间内养成苗条的身材需要奉献精神和纪律。 使用减肥快速修复方法可能会帮助您减轻体重，但不足以帮助您减重。 倾斜运动需要锻炼肌肉并降低体脂肪百分比，才能获得更多定义。 在进行低脂饮食的同时，进行力量训练和有氧运动，以减轻很多体重并迅速被剪掉。
步骤1
少吃会造成卡路里不足并鼓励减肥。 使用食物日记或LIVESTRONG的MyPlate等在线工具记录您所吃的一切，以监控您的每日热量摄入。 从您的平均值中减去500到750，即可计算出您每天要减少一到两磅的卡路里。
第2步
食用高蛋白低碳水化合物饮食以促进脂肪流失。 吃瘦肉蛋白质，如去皮的家禽，冷水鱼，鸡蛋，瘦肉牛排，干酪和希腊酸奶，以帮助组织修复和肌肉恢复。 食用慢消化的复杂碳水化合物，例如糙米和燕麦片等全谷物，蔬菜和水果，以提高能量水平。 远离会引起血糖水平下降的精制糖，并且更可能以脂肪形式存储。
第三步
每三到四个小时吃一顿小餐，以增加新陈代谢。 消化食物会消耗卡路里，因此即使在休息时进食也会增加卡路里的消耗。 每顿饭都要吃一份瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物。 例如，食用4盎司烤罗非鱼，1杯西兰花和1/2杯糙米。
步骤4
在非连续的一天中，每周至少进行两到三天的20到30分钟的力量训练。 使用哑铃，壶铃，杠铃或拉线机锻炼肌肉，促进新陈代谢。 从舒适的体重开始，进行八至十二次重复或每次锻炼。 随着力量的增强，增加更多组代表，并增加举重量。 您还可以利用自己的体重来抵抗弓步，下蹲和瑜伽等运动。
第5步
每周五天的早餐前，早晨进行30分钟的心血管运动。 以高坡度在跑步机上行走，以慢速和高阻力水平骑固定自行车或在户外慢跑。 慢慢加入间歇训练。 如果走路或慢跑，请以正常的速度进行五分钟，然后再增加两分钟。 恢复您的正常速度，然后在其余的锻炼期间在中等强度和高强度之间交替。
小费
增加您的饮水量，以消除因保水引起的额外体重增加。 每天至少喝八杯以保持水分。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
