维生素D是阳光中的维生素。 但是，大多数人没有足够的阳光照射，尤其是在寒冷的月份。 生活在亚特兰大纬度以北的任何地方，实际上可以确保您在冬天不会从阳光中摄取足够的维生素D。 一种解决方案是服用补品，但要注意。
排尿过多和维生素D
维生素D是脂溶性的，这意味着与某些维生素不同，它不能通过排尿排出体外。 如果摄入过多，可能会导致血液中的钙滞留并导致称为高钙血症的健康状况，或者血液中钙含量过高，从而导致尿频。 高钙血症的其他预警迹象包括：
- 恶心和呕吐
- 食欲不振
- 困惑，迷失方向或思考困难
当每分升血液中有10.4毫克钙时，就会发生高钙血症。 这看起来似乎不多，但足以引起问题。 维生素D过多也会导致骨骼释放钙进入血液，从而影响骨骼健康。 如果您有这些症状并怀疑维生素D含量高，请去看医生。 您可能只需要减少维生素D，限制钙的摄入并勤于饮用水。
维生素D过量
维生素D过多的其他并发症包括骨痛，肾脏问题，甚至钙结石形成。 头痛，精疲力竭，心律不齐和高血压是其他严重症状。 过量的维生素D可能不会引起的副作用是尿液中出现亮黄色。 这通常是由维生素B过多引起的，也可能是由多种维生素引起的。
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维生素D建议
大多数70岁以下的人每天需要600 IU（国际单位）的维生素D。 1岁以下的婴儿应获得400 IU。 您可以补充服用，也可以通过饮食或两者兼而有之。 维生素D的良好来源包括：
- 高脂鱼肉（鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼）和鱼肝油
- 牛肝
- 起司
- 蛋黄
您还可以从牛奶，即食谷物，一些酸奶和植物性牛奶替代品等强化食品中获取维生素D。 这些将标记在标签上。
但是，大多数人仅从食物中摄取不到足够的维生素D。 补品确实可以帮助大多数人。 许多人，尤其是女性，需要维生素D来预防骨质疏松症（一种骨瘦身病）。 维生素D含量低会通过减少钙吸收而导致骨质疏松。
维生素D补充剂可能会帮助患有膀胱过度活动症的人，这种情况可能在冬季更常见。 在泌尿外科杂志BJU International上发表的一项研究指出，给患者服用维生素D补充剂后，膀胱过度活动症的症状得到缓解。
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多少是太多了？
维生素D的问题是知道足够的维生素D。 毒性阈值被认为是每天10, 000至40, 000 IU（根据NIH）。 在4至8岁的儿童中，容许的最高摄入量水平为3, 000 IU，在成人和9岁及以上的儿童中为4, 000 IU。
因此，如果您服用的维生素D补充剂含量超过这些水平，则可能对健康造成不利影响，例如排尿过多和高钙血症。 预防或预防高钙血症的最好方法是减少每日的维生素D剂量。
维生素D和冬季
根据您的居住地和在户外度过的时间，您可能只需要在冬天补充维生素D。 冬季，由于缺乏紫外线B（UVB）暴露，维生素D含量下降，紫外线B是触发皮肤产生维生素D的光的波长。如果您居住在北纬40度以上，例如在纽约市，冬季从十一月持续到三月。
在北纬35度（例如北卡罗来纳州），所谓的“维生素D冬季”是12月至2月。 在这几个月中，阳光水平不足以刺激维生素D的产生。
如果皮肤黝黑，您将很难吸收阳光，这可能导致维生素D缺乏。 但是同样，补充时，请遵守建议的每日限制，并注意不要过分。
