类固醇的许多好处在举重，健美和骑自行车等运动中营造了一种滥用文化。 但是，您 无需 使用这些危险药物也可以改善健康状况。 学习健康的方法来快速恢复，锻炼肌肉并变得更强壮，以安全地提高任何运动的表现。
小费
进行举重等抵抗运动可以为您带来许多类固醇的积极作用，而没有长期风险。 根据 《类固醇生物化学与分子生物学杂志》 2015年1月的评论，运动可以增加肌肉的天然类固醇含量。
：举重的13好处，没人能告诉您
类固醇的类型
您的身体从每天吃的食物中存在的固醇中提取出 天然 类固醇。 科学家还可以在实验室中制备 合成 类固醇。
运动员最经常滥用合成代谢 （基于睾丸激素）的类固醇，但像泼尼松这样的皮质类固醇 （基于皮质醇）的药物在体育运动中也变得越来越普遍。 这一惊人的增长使皮质类固醇受到了严格的审查。 因此，除非有必要的医学理由，否则运动员也应避免使用这些类固醇，2012年10月在《 斯堪的纳维亚医学杂志》上 建议。
根据 StatPearls在 2019年2月的情况介绍，合成代谢类固醇也有两个不同的类别。 17个α烷基衍生物（如 氧杂雄酮） 组成一组。 17个β酯衍生物（如 苯丙 酸 诺龙） 组成了另一个。 后一种药物是用于其益处的最早的类固醇物质之一，国际奥委会于1974年禁止使用该类药物。必须注意的是，美国药物管制局认为 所有 合成代谢类固醇都是受管制物质 ，对制造者处以严厉的罚款，拥有或使用。
：注射类固醇激素后如何很快锻炼身体？
建立肌肉质量
合成代谢类固醇的许多副作用使其不适合健康成年人服用。 但是，科学家可以通过研究允许用户的档案数据来测试其影响。 2014年9月在《公共科学图书馆·世界期刊》上发表的一篇报告的作者使用这种方法来测量类固醇对肌肉质量的益处。 研究人员将10位类固醇使用者与7位对照受试者的数据进行了比较。 结果表明类固醇有几种积极作用，包括更大的肌肉质量和更大的纤维面积。 作者认为，这些更改可能会提高用户的性能。
但是， 无需 服用合成代谢类固醇 ，您也可以获得类似的结果 。 2014年9月，《公共科学图书馆·公共图书馆·一书》中的报告测试了活跃且健康的中年男性受试者。 2013年2月发表在 《内分泌学年鉴》上的 一篇论文在相似的学科中显示出相似的结果。 这些研究人员发现，八周的中等重量训练导致八名健康的中年男人的肌肉力量和大小增加。 该训练还增加了受试者的天然类固醇睾丸激素的循环水平。
：水中有氧运动清单
增加运动能力
合成代谢类固醇有几种合法的医学用途，其中一些用途将为运动员提供竞争优势。 例如，2014年4月发表的《 临床实践 中的 营养》 报告的作者对32名患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人进行了测试。 这类患者的肺活量下降，通常在健康状况上不佳。 与基线相比，使用合成代谢类固醇六周可提高这些患者的运动能力和生活质量。
但是，通过水上训练您可以获得几乎相同的结果。 2013年6月，《 欧洲呼吸杂志》上的 一篇文章讨论了对53名COPD患者的评估。 这些研究人员让受试者进行水上有氧运动和举重八个星期。 与基线和对照组相比，这种治疗提高了运动能力和生活质量。 有趣的是，水上培训也优于陆上培训。 水上运动也容易造成较少的伤害，因为水的浮力既增加了阻力，又提供了更多的四肢支撑。
