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运动后的虚弱可能源于呼吸受限，水分不足或营养不足，锻炼后无法冷静下来或休息不足。 注意锻炼练习的这些方面，以找到适合您的解决方案。
练习正确的呼吸
如果在锻炼后发生这种情况，您应该 坐下来 ，花三到五分钟的时间深呼吸三下。 完全呼出气，然后再下一次呼吸。 当您感觉好些时，您可以慢慢起床并恢复站立姿势。
正确饮食并适当保湿
您的身体需要足够的水和适当的食物，才能成功锻炼身体，之后感觉良好。 缺乏水分会导致运动中的脱水，而在空腹的运动中会导致血糖突然下降。 锻炼后，其中之一或两者都会使您感到虚弱。
运动会提高体温，因此您自然会流汗以凉爽自己。 如果您不补充因出汗流失的水分，您可能会脱水。
运动时，肌肉消耗的葡萄糖比正常多，因为它们需要能量。 随着血液中葡萄糖的消耗，您的大脑可能会饿死所需的葡萄糖，从而导致头晕，困惑，头痛或疲倦的感觉。
预防脱水和低血糖意味着在运动前，运动中和运动后 要注意饮食 。 您需要通过平衡复杂的碳水化合物，蔬菜，水果和蛋白质的饮食来补充肌肉。
为了通过锻炼计划平衡食物和水的需求，您可以：
- 运动前一到两个小时，吃些零食或便餐。
- 完成锻炼后的一个小时内再吃一次。
- 全天喝水，平均要喝10到12盎司八盎司的眼镜。
- 在锻炼期间，应定期喝水或运动饮料，以补充因出汗而流失的水分和电解质。
花时间冷静一下
降温不仅仅是一个很好的画龙点睛。 如果做得正确，它可以帮助防止血压突然下降，这可能会使您在锻炼后感到虚弱。
在主动运动期间，您的心脏跳动更快，将更多的血液推入手臂和腿部肌肉，而靠近皮肤表面的血管扩张以帮助散热。 如果突然停止运动，心率会下降，但血液可能仍留在扩张的血管中，从而减少了从心脏泵送到大脑的含氧量。 当您的大脑没有得到足够的氧气时， 您会感到头晕或头晕，有时甚至晕倒。
您可以通过在锻炼结束后花10分钟逐渐减少运动水平来防止这种情况。 花几分钟时间以较慢的速度继续您的活动，然后花几分钟时间进行诸如步行之类的低水平活动。 完成几分钟的拉伸。
锻炼之间休息
锻炼之间的休息与锻炼时间本身一样重要。 肌肉需要时间来重建和生长，然后再进行下一次锻炼。 感到疲倦是您尚未完成康复的信号。 在这段时间内，进行影响较小的活动，直到您感到足够的休息以回到训练计划为止。
不断地超越自己的极限会导致过度训练综合症，其特征是：
- 性能下降
- 情绪波动
- 受伤风险增加
- 有害的代谢变化
在许多情况下，您可以通过获取适当的营养并休息几天来防止过度训练。 您可能会从专业帮助中受益，以建立并维持适合您的培训时间表。 如果在运动过程中出现虚弱，疲倦或头晕的症状，或者在合理调整了日常习惯后仍未消除锻炼后的症状，则也应 寻求医疗帮助 。
