定期运动会为您带来许多健康益处。 根据美国疾病预防控制中心（CDC）的数据，美国超过60％的成年人没有得到足够的运动。 该机构建议在一周的大部分时间进行至少30分钟的中等强度的有氧运动，例如快走或游泳，以获取定期运动的健康益处。
增强心情
定期运动可以减少压力和焦虑水平，从而改善您的情绪和心理健康。 锻炼会刺激大脑中的各种化学物质，使您感到更加放松和快乐。 定期锻炼还可以帮助您身体健康，从而增强自尊心和自信心。 定期进行例行锻炼也可能有助于您睡得更好，也可以使您心情更好。 但是，不要在睡前运动太近，否则您可能会太精力充沛而无法入睡。
改善心血管健康
定期进行体育锻炼可以增强心脏的健康。 锻炼可降低血压，防止动脉斑块堆积并降低甘油三酸酯水平，从而改善心血管健康。 进行体育锻炼还可以增加血液中高密度脂蛋白或“好胆固醇”的水平，同时降低中风的风险。
预防慢性病
定期运动可以降低罹患2型糖尿病和代谢综合征的风险，这种疾病涉及高胆固醇，高血压和高血糖。 CDC报告说，经常运动的人患乳腺癌，结肠癌，肺癌和子宫内膜癌的风险也较低，关节炎基金会说，经常运动也可能有助于预防或控制关节炎。
促进健康体重
定期运动计划对于减肥和保持健康体重至关重要。 当您消耗的卡路里超过消耗的卡路里时，您的体重就会减轻。 运动可帮助您消耗卡路里，同时保持肌肉发达。 CDC建议每周进行大约150分钟的中等强度的锻炼，以帮助避免多余的体重。 将常规运动与减少卡路里消耗结合起来，可以减轻多余的体重。
增加力量和耐力
定期运动可以帮助增强骨骼，肌肉和关节。 它可以减慢可能导致骨质疏松症的骨密度损失。 经常运动的老年人如果跌倒，也可以降低患髋部骨折的风险。 进行运动后，肺部的力量会增强，这意味着您所有的组织都将吸收更多的氧气和营养。 这种氧气增强可以为您提供更多能量。
