不用标准的举重床，而是通过使用稳定球进行特定的锻炼来改变哑铃的锻炼方式。 当定位在稳定球上时，进行三头肌伸展或胸肌跳等运动，可以增强您的核心力量。 球的不稳定设计可能会给您的躯干带来更大的挑战，同时使您的腹部和脊椎肌肉变得稳定。 弱的核心肌肉与下背部疼痛有关，而强大而稳定的核心可以增强运动表现并防止与运动有关的伤害。
高架肱三头肌扩展
坐在稳定球上，双脚牢牢地放在地板上，并与臀部保持一定宽度。 将腹部紧紧地塞进去，堆积脊椎块，使脊柱高而挺直。 一只手握住一个哑铃，一端缠住手柄。 保持头部完全居中，并与脊椎对齐。 呼气并缓慢举起哑铃，使头部完全伸出，但肘部未锁定。 肘部朝前，手掌朝天花板。 慢慢降低头后的重量，直到肘部成90度角，然后吸气。 避免让重物与您的头部或脖子后部接触。 呼气，然后将重物拉回到头顶的起始位置。 执行两到三组，每组10到12次重复。
哑铃佩奇飞
在稳定球上表演佩奇（pec）飞行可让您瞄准胸部肌肉，同时增强腹肌，臀肌和竖脊肌。 球还为您的肩膀和上背部提供了舒适的姿势。 将自己放在稳定球上，仅将上背部，头和肩膀放在球的顶部。 将您的双脚牢牢地放在地板上，膝盖成90度角弯曲，与臀部的宽度分开。 抬起大腿和躯干，直到身体与地板平行。 每只手握一个哑铃，将手臂直接举在胸部上方，手掌彼此面对，手臂完全伸展但不锁定肘部。 慢慢以弧形动作张开双臂，直到哑铃与您的胸部齐平为止。 在整个运动过程中，切记腹部保持紧绷，大腿与地面平行。 呼气并将重物放回到胸部正上方的开始位置。 执行两到三组，每组10到12次重复。
肩部推举
此练习针对您的三角肌和核心音调。 在整个运动过程中挤压臀部肌肉，以进行进一步的臀部挑战。 双脚稳稳地坐在地板上，膝盖成90度角弯曲，两脚分开与臀部同宽。 首先，将哑铃放在耳朵的水平线上，并握紧手掌，将手掌朝前。 在头顶按两个哑铃时呼气。 请记住，在整个运动过程中，手腕应保持在肘部以上，手臂与身体平行。 将哑铃恢复到耳平时吸气。 执行两到三组，每组10到12次重复。
