液态镁有什么好处？

镁是对整体健康至关重要的七个必需的宏观矿物质之一。尽管许多食物都含有镁，但您可能需要补充营养以增加摄入量。可以使用多种形式的镁补充剂，因此了解哪种最适合您所治疗的疾病以及哪种生物对您的身体最有用。

在各种形式的镁补充剂中，液态镁最容易被人体吸收。图片来源：Nawarit Rittiyotee / EyeEm / EyeEm / GettyImages

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通过补充液体来增加镁的含量可能有助于消化系统疾病，高血压，心律不齐，焦虑和抑郁，肌肉酸痛和偏头痛。

镁是电解质和300多种酶的辅助因子，这些酶可调节体内的许多生化功能，例如调节心律和控制帮助细胞通讯所需的神经递质。镁对于将脂肪和碳水化合物转化为能量也必不可少，可以使大脑，骨骼，心脏和肌肉正常运行。

您的身体每天会因正常活动（例如肌肉运动，心跳和激素生成）而失去镁的储存。尽管您只需要少量的镁，但重要的是要获取足够的镁以保持健康。

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议以下镁的每日饮食津贴：

大多数美国人的饮食中所含镁的含量低于建议值。慢性酒精中毒，某些阻止矿物质吸收的健康状况或使用某些药物可能导致镁含量低，所有这些因素都可能使您罹患缺乏症的风险更大。

随着缺乏症的发展，症状可能包括：

严重的镁缺乏会导致钙或钾水平低，导致低镁血症 ，并伴有更严重的症状，例如：

根据《今日医学新闻》报道，镁的缺乏还与胰岛素抵抗，心脏病，代谢综合征和骨质疏松症有关。

在许多食物中都发现了镁，但您的身体仅吸收约30％至40％的饮食镁。小麦精炼后，其镁含量会损失很多，因此最好选择全谷物。通常，膳食纤维含量高的食物含有镁。许多常见的水果，肉和鱼的镁含量都很低。

含镁食品的一些特别好的选择包括：

由于许多维生素，矿物质和植物营养素具有协同作用，因此从饮食中获取镁比从营养中获取镁总是更好的选择。但是，如果您不能从食物中摄取足够的镁，或者患有需要高剂量的疾病，则可以选择多种形式的补品。

您可以通过片剂，可咀嚼形式，凝胶盖，局部用油，可溶性盐和口服液镁滴剂服用镁补充剂。镁滴补充剂非常适合婴幼儿或任何吞咽药片有困难的人。

镁作为个体补充剂以非处方形式出售，或包含在多种维生素和抗酸剂和泻药等药物中。镁与不同的化合物结合以补充使用，其中一些吸收最好的化合物包括：

镁螯合物：高吸收性，是天然与多种氨基酸结合的食物类型。
柠檬酸镁 ：镁与柠檬酸的混合物。它具有出色的生物利用度，可用于改善消化率和预防便秘，但具有很高的通便作用。
氯化镁：可能是市场上最受欢迎的镁补充剂。它是有机的，可以液态镁油的形式使用，甚至可以涂在皮肤上。该油可用于防止胃部吸收异常。此外，氯化镁油还可以治愈伤口和皮肤不适。它还可以促进睡眠，帮助消化，促进骨骼健康并有助于提供镇定感。
甘氨酸镁 ：高吸收性。最常用于治疗镁缺乏症而无泻药副作用。这是支持肌肉松弛和镇静效果的最佳形式。
苏糖酸镁 ：高生物利用度，易于穿透线粒体膜而被吸收。这种形式具有改善认知功能的潜力。
乳清酸镁：包含乳清酸（B13）和乳清酸镁。这种有机补充剂可用于有益心脏，修复组织，增强机能和耐力。
碳酸镁 ：最常引起腹泻的报道。
硫酸镁 ：也称为泻盐，由于其通便作用和缓解肌肉酸痛而在溶液中使用。