长时间散步后，您会发现膝盖疼痛且非常酸痛。 如果您走得比过去更远，在坚硬的地面上行走，没有经过长时间和健康的步伐，或者穿了几乎没有支撑的鞋子，则可能会导致长时间行走后的膝盖疼痛。 无论哪种方式，您都在痛苦中，您想要缓解。 幸运的是，有多种选择可以帮助您减轻痛苦并让您感觉更好。 如果疼痛持续或恶化，请咨询医生。
休息
您可能已经想摔在沙发上，这对您的膝盖有益。 在剩余的时间里，用枕头或毯子将膝盖抬高到高于臀部。 如果可能的话，避免在接下来的48小时内进行任何会给膝盖施加压力的体育锻炼，或者直到膝盖不再疼痛为止。 休息与锻炼同等重要-它可以帮助您的身体恢复并让肌肉有时间进行修复。
冰热疗法
在剧烈运动后的最初48到72个小时内，冰袋可以帮助缓解疼痛并减少肿胀。 每天三次冰袋敷15至20分钟。 您可以用冷冻蔬菜或肉代替冰袋。 bigkneepain.com建议，在第三天之后，您可以切换到热疗，使用加热袋，温水浴或温暖的毛巾。 加热10到15分钟，然后在每次锻炼之间等待一个小时。 如果膝盖周围仍然肿胀，请避免使用热量，因为热量会加剧关节发炎。
压缩
压缩疗法有助于缓解疼痛和肿胀。 您可以为此使用弹性绷带。 将其包裹在膝盖上，但不要包裹得太紧。 如果受影响的膝盖比其他膝盖冷，则绷带太紧。 淋浴或睡觉前先拆下包裹。
用药
服用非甾体类抗炎药以减轻疼痛。 这些药物应包含布洛芬，对乙酰氨基酚，萘普生钠和阿司匹林。 服用之前，请阅读所有非处方药上的标签。
医疗帮助
如果家庭护理不能减轻膝盖疼痛，则可能是膝盖韧带撕裂或拉伤。 如果几天后症状持续或恶化，请去看医生。 如果剧烈疼痛，突然肿胀，膝盖失去功能或发现关节畸形，请立即就医。
