找到您喜欢的中等强度的运动并将其纳入您的日常活动中可以帮助您减轻体重。 定期走路（例如早晨或晚餐后刚开始的事情）可以长期增加您坚持锻炼计划的机会。 饭后散步和其他持续的努力是减肥成功的关键。
小费
晚饭后散步可以帮助您燃烧卡路里，从而减轻体重，这是您进行常规锻炼的基础。
走路燃烧卡路里
要减少一磅脂肪，您需要燃烧3500卡路里。 一般来说，步行1英里可燃烧约100卡路里的热量，但走得更快或更长时间，您可能会损失更多。 通过以3到4英里/小时的速度行走，最大限度地提高餐后步行的燃脂潜力。 您需要在一周的大部分时间（如果不是全部）进餐后进行运动，以通过步行达到减肥的目的。
吃后运动
一个流行的神话警告不要在进食后运动，因为这可能会造成抽筋或其他消化不良。 您的消化系统通常接收心脏抽出的血液的20％到25％。 进餐后，这个数字几乎翻了一番，如果您在进餐后进行高强度运动（如慢跑），可能会引起肌肉竞争。 但是，在饭后散步15到20分钟，可能实际上有助于消化。
从小做起
为了减肥而散步是从对定期体育锻炼的承诺开始的。 开始于晚餐后仅10分钟步行，直到一天至少30分钟。 您将获得的收益取决于运动的强度，频率和持续时间。 除了在晚餐后散步之外，您还可以将散步作为日常生活的一部分。 停在更远的地方，步行而不是开车去目的地，并尽可能增加楼梯。 您一天中越活跃，可持续减肥的机会就越大。
如果您不愿意花时间运动，请尝试以下提示以开始减肥。
- 和朋友一起运动。 如果您有一位朋友追究您的责任，则您更有可能坚持进行餐后散步。
- 设立目标。 无论您的目标是减肥，减轻压力还是改善整体健康状况，确定目标并衡量进度都是有帮助的。 写下您的目标并经常检查它们以检查进度。
- 遵守时间表。 如果您打算在晚餐后每天步行30分钟，请将时间添加到日历中，不要偏离时间表。
保持健康饮食
与单独行走相比，将运动与饮食变化相结合将产生更快，更有效的体重减轻。 促进全谷物，水果和蔬菜的消费，并减少精制糖和脂肪。 每天只吃一种零食，例如饼干或一杯葡萄酒，就可以每天从饮食中减少100卡路里的热量。 减轻体重后，您将需要继续进行餐后散步以保持体重。
