肌酸是一种天然营养素，可在举重或短跑等剧烈运动中快速恢复能量。 肌酸还会聚集大量的水，并可能导致水合作用和电解质失衡，从而导致抽筋。 尤其在炎热的环境中或剧烈运动期间补充肌酸可能需要增加液体摄入量。
肌酸使用
肌酸是一种天然存在的氨基酸，可用于在剧烈运动（例如举重）期间快速再生肌肉中的能量。 在肉和鱼的肌肉组织中发现肌酸。 虽然效果好坏参半，但它通常也包含在锻炼补品中以增加耐力，力量和肌肉质量。 尽管有些人可能会发现肌酸的能量和力量大大增加，但有些人可能缺乏将大量肌酸吸收到肌肉组织中的能力。
肌酸和脱水
肌酸是一种非常亲水的分子，会吸收大量的水。 运动补品中高剂量的纯肌酸大大增加了人体对水的需求。 如果肌酸补充剂未与足够的水一起服用，它们可能会导致脱水，尤其是在炎热的天气或剧烈运动期间。 但是，并非所有专家都同意肌酸在脱水中的作用。 在2008年7月出版的《英国运动医学杂志》上，肌酸实际上可以通过维持红血球体积，帮助维持体温并降低运动的心脏和汗液的速度来提高热状态下的运动成绩。 虽然在炎热的天气和补充肌酸的过程中多喝水不会有伤害，但可能没有必要。 与您的医生讨论最适合您的方法。
脱水和抓取
血液供应不足，神经受压或矿物质耗竭可能导致肌肉痉挛。 脱水期间会发生矿物质消耗和血液供应不足。 服用肌酸时要注意的脱水症状包括口干，尿量少，没有眼泪，眼睛凹陷和嗜睡。 根据USDA国家营养数据库，除了喝更多的液体外，您还可以通过食用高水分的食物来防止脱水，例如红薯，西红柿，黄瓜，苹果，瓜，土豆，南瓜，浆果，绿叶蔬菜和葡萄柚。 。
安全使用肌酸
如果与足够的水一起服用，肌酸是安全的。 运动时使用肌酸补充剂时，请摄入足量的水和电解质。 长时间运动前避免高剂量的肌酸，尤其是在炎热的环境中。 建议您每天至少补充三升水，同时补充肌酸。 晚上请勿服用肌酸补充剂，因为这可能会增加夜间脱水的风险。
