当尝试以少量预算改善健康时，俯卧撑可以成为一种快速锻炼的方式，而无需投资健身设备或昂贵的健身房会员资格。 许多人认为，俯卧撑只是针对手臂和胸部的上半身锻炼。 事实是， 俯卧撑是一种全身锻炼 。
手臂和胸部提供了提升和降低身体的力量，而核心，臀大肌和腿也可以在保持俯卧撑的木板姿势的同时进行锻炼。 但是，像任何类型的力量训练运动一样， 俯卧撑也可能会引起疼痛 ，尤其是如果不正确地进行锻炼的话。
俯卧撑后手臂酸痛
如果俯卧撑后手臂酸痛，这是正常的。 它通常是由延迟发作的肌肉酸痛或DOMS引起的。 尚不完全了解DOMS背后的机制，但据信，进行俯卧撑时，它会引起肌肉纤维细微的撕裂，从而引起发炎和酸痛。 运动后数小时开始酸痛，几天后开始消散。
尽管这种肌肉酸痛不舒服，但是您可以在家休息，轻度拉伸和运动以及非处方止痛药来治疗。
其他引起疼痛的原因
俯卧撑是重复运动，可能会损坏关节，尤其是肩膀和手腕。 错误地进行锻炼也可能导致受伤或疼痛。
肩痛可能是由肌腱炎或肩袖撕裂引起的，肩袖是稳定肩关节的一组肌肉和腱。
警告
继续运动并俯卧撑，如肩袖腱炎这样的损伤可能会导致愈合时间延迟和长期疼痛。
正确的俯卧撑形式
以适当的形式进行俯卧撑可以减少运动中受伤和疼痛的机会 ：
- 建议在“俯卧撑”的顶部，将手直接放在肩膀下，手掌平放在地面上，手指朝前。
- 放低身体时，肘部应保持约45度角。 将肘部向外张开可能会更容易，但也可能导致受伤和关节受压。
- 最后，俯卧撑期间您的身体应保持笔直。 执行运动时，请勿使背部弯曲或下垂或臀部抬高。
小费
俯卧撑是一项具有挑战性的练习。 如果您无法以正确的形式演奏它们，请在增强力量时尝试改编或减少重复。
俯卧撑变化和适应
俯卧撑引起的腕部疼痛可能是由于腕关节过度伸展所致。 您可以通过将两个哑铃直接放在肩膀下方的地面上并在执行俯卧撑时抓住它们来执行俯卧撑而不会弯曲手腕。
如果这仍然太有挑战性，请从墙壁俯卧撑开始。 俯卧撑有助于增强力量 ，还可以减轻关节和肌肉的压力。
要进行墙壁俯卧撑，请面对墙壁，并将手掌以与肩同高且与肩同宽的距离分开放置在墙壁上。 保持躯干和腿伸直，弯曲肘部将胸部降低到墙壁上，然后伸直双臂以返回原始位置。
