多囊卵巢综合症-PCOS-是由黄体生成激素过度分泌引起的疾病，它破坏了雌激素和孕激素的平衡。 这会导致月经周期不规则，排卵不足，痤疮增加，男性型毛发生长和男性型脱发。 患有这种疾病的女性通常血液中的胰岛素水平增加，体重增加。 体重增加可能会导致其中一些症状变得夸大，还可能导致高血压和2型糖尿病等疾病，而PCOS患者的这两种症状均会增加。 如果您有这种情况，减少单独吃的食物量可能无法帮助您减轻体重。
吃的食物
鼓励患有PCOS的妇女食用全食。 对于患有这种疾病的女性而言，饮食上的一项重要改变是用复合碳水化合物替代精制碳水化合物，复合碳水化合物是基于纤维的。 复杂碳水化合物的例子是小麦，全谷物，糙米和燕麦。 据MayoClinic.com称，饮食中富含这些食物将有助于降低血压，血糖并有助于减肥。 出于同样的原因，患有这种疾病的妇女应多吃水果和蔬菜。 食用纤维基碳水化合物，水果和蔬菜，低脂乳制品和瘦肉可以帮助您获得必需的抗氧化剂，维生素和矿物质，从而有助于调节激素水平和食欲。
避免食用的食物
患有PCOS的女性血液中胰岛素含量的增加可能导致体重增加。 根据PCOS Insulite Labs的说法，这是因为人体不会由于胰岛素抵抗而将食物转化为能量，这会导致食欲增加，并渴望食物进一步增加胰岛素。 当您进食时，血液中的胰岛素水平会增加。 诸如精制碳水化合物和糖之类的食物会导致血液中胰岛素的迅速增加，这可能导致这些渴望和体重增加。 此外，患有PCOS的女性应避免食用加工食品，加工食品中可能含有精制碳水化合物，例如罐装加工肉类和垃圾食品，例如薯片和糖果。 避免饱和脂肪和反式脂肪，它们也可能增加体重，并增加患高胆固醇和心脏病的风险。
行使
青年妇女健康中心指出，经常运动有助于减轻体重并降低胰岛素水平。 从小处着手，逐渐增加每天的运动量，这一点很重要。 PCOS Insulite Labs说，运动可以通过降低胰岛素水平和燃烧卡路里的肌肉来减轻体重，甚至在运动后也可以增加新陈代谢。
定期健康检查
除了看饮食和定期锻炼外，定期看妇科医生也很重要。 报告体重或症状的任何无法解释的变化。 这样，您和您的医生就可以创建一个减肥计划，该计划将使您最感兴趣。
