虽然在锻炼过程中会感到不适，并在运动后感到有些僵硬是正常的，特别是如果您的膝盖关节较弱，则在运动过程中或运动后都不会感到严重的疼痛。 如果这样做，请立即停止-您可能有膝盖问题，需要医生检查。
横向带走
阻力带有多种颜色，每种颜色都表明它们提供了多少张力。 从低压力带开始，然后随着腿部肌肉的强壮逐渐向上运动。
操作方法：在大腿周围放置阻力带，膝盖上方几英寸。 将脚向两侧移开，直到感觉到乐队的张力。 分开双脚以保持紧张状态，向左走20步。 暂停，然后向右走20套。 给自己一点时间恢复，然后再重复两次。
单腿浸
如果采用适当的形式，您应该在四头肌和臀部，以及臀部和臀肌中感觉到这种移动。
操作方法：将两把椅子放在您的每一侧，因为您需要抓住它们以保持平衡。 轻轻抬起左腿，将体重转移到右腿上。 尽可能降低自己的脚步，尽可能舒适地走下去。 保持3到5秒钟，然后向上推。 在另一侧重复。
护膝系列
尽管您会倾向于将注意力集中在移动的腿上，但要注意支撑腿的工作强度-不要让其锁定。
操作方法：在稍微抬起一只腿时，将其中一张椅子放在您附近并保持平衡。 将您的体重转移到支撑腿上。 收缩大腿肌肉，将抬起的腿向一侧移出，然后轻轻向后摆动，使其越过支撑腿的前部。 回到开始。
将您的身体旋转90度，然后将您的腿向前和向后移动。 旋转90度并重复左右移动以开始系列赛的第二轮。 将系列重复三到五次，然后在另一条腿上重复。
：膝盖稳定运动
体能锻炼
Plyometrics通过跳跃，跳跃和划界运动来增强力量和力量。 当您从这些运动中着陆时，请尽可能弯曲膝盖和伸直臀部。 落在脚掌上，然后慢慢向后滚动。 可以帮助您增强膝盖的弯曲运动包括深度跳和跳箱。
