大多数13岁的年轻人，尤其是男孩，还没有达到青春期，这意味着举重不会产生很大的肌肉。 肌肉会受到荷尔蒙的影响，并且在身体成熟之前，您无法建立大型肌肉。 您的身体就没有能力像成年人的肌肉一样筋疲力尽，举起重物可能会对您的肌肉和肌腱造成危险。 您可能现在无法成为健美运动员，但是您可以采取一些步骤来使您的肌肉更健康，更高效。
体力活动
任何使用肌肉的活动也有助于建立和增强肌肉。 如果您不参加运动或不定期参加运动，那么现在是开始的好时机。 尝试加入团队或俱乐部运动，例如棒球，足球或曲棍球。 到外面去滑板，骑BMX自行车，游泳或滑雪。 保持定期进行体育锻炼的时间表-每天目标为一个小时-可以使您在未来几年保持苗条，健康和强壮。
青少年的饮食
全面营养的饮食可以帮助您的肌肉生长并保持健康。 没有神奇的食物或食物会令您感到不适。 相反，请确保您获取的每种食物量都足够。 寻找健康的蛋白质来源，例如瘦肉，鸡蛋，鱼和坚果； 全麦面包，面食和谷类食品； 低脂牛奶，酸奶，奶酪和其他乳制品； 以及大量新鲜水果和蔬菜。 喝牛奶而不是汽水或减肥汽水。 多种维生素会添加钙和铁，帮助您的骨骼和肌肉发育成熟。
抵抗训练
每周三天在您的运动计划中增加阻力训练。 尽管由于身体仍在成长和发育，举重可能对肌肉生长很危险，但是您可以使用轻量的东西或使用阻力带。 俯卧撑，仰卧起坐和引体向上的运动也可以增强肌肉。 体操是另一种健美运动。 即使您不上课，也可以在后院练习翻筋斗和手推车。
增强性能的药物行不通
避免尝试使用任何类固醇或其他“增强性能的药物”。 这些药物对任何人都是坏消息，但尤其是青春期仍处于青春期的青少年。 使用类固醇可能会导致面部毛发生长，女孩的男性型秃发和月经周期变化，不育，乳房发育以及男孩患前列腺癌的风险增加。 两性都有因使用类固醇而患心脏病，肝损伤，高血压和癌症的风险。 如果您过去曾经使用过类固醇或正在考虑使用类固醇，请与医生或其他受信任的成年人交谈。
