没有人可以强迫您正确饮食和锻炼身体，因此您必须自律，从沙发上站起来，扔掉那袋薯条。 这并不总是那么容易，但是您可以通过练习来提高自己的自律能力，就像玩的越多就越能运动。 制定具有较小可衡量目标的计划可以帮助您在短时间内保持自我控制，如果错过了基准，就可以重回正轨。
意志力的重要性
锻炼意志力会给您保持健康生活方式所需的自律能力。 如果有时候诱惑似乎太强大而无法忽视，那么您并不孤单。 在2012年美国心理学会的《美国压力调查》中，有31％的受访者表示，他们缺乏意志力使他们无法改变自己的生活，例如健康饮食和运动。 但是，根据APA，意志力是一种习得的行为。 您越常抵制诱惑-无论是吃不健康的零食还是不参加晚上跑步的渴望-您的意志力就会变得越强。
现实目标
保持自律的关键是设定可以实现的短期和长期目标。 每周锻炼7天可能并不现实。 疯狂的工作和家庭日程通常会妨碍生活。 但是，每周锻炼五天是可以实现的目标。 短期目标应该是导致长期目标的基准。 例如，如果您想减肥，可以设定六个月的目标，然后将其分解为较小的部分，例如每两周减掉一磅。 达到这些微型里程碑有助于您保持动力，这是保持自律的另一个因素。
为成功做好准备
在一个完美，可预测且无压力的世界中，坚持饮食和锻炼计划将不是问题。 但是，这不是现实，因此您必须计划在路上遇到颠簸，以保持自己的自律能力。 每天静坐几分钟和充足的睡眠，抽出时间放松身心可以有所帮助。 保持健康零食接触不到； 当渴望进食的食物不在您的饮食计划中时，请喝一顿健康的零食来避免饥饿，并帮助您克服渴望。 计划10分钟的简短运动片段，例如在工作中走路或爬楼梯，可帮助您克服零食的欲望，同时将运动目标分解为可管理的部分。
发生错误
为了保持自律能力，当您陷入诱惑时不要过分强调压力。 如果您昨晚在晚餐时吃甜点，或决定多睡半小时而不是起床锻炼，请原谅自己，不要再沉迷于此。 相反，使用这些失误可以通过再次检查您的短期和长期目标来帮助您重新调整重点，并在必要时对其进行一些微调以实现目标。 更新您的动力-您稍作休息，但现在该重新认真了。 担心您不遵守饮食和运动计划的时刻可能会导致焦虑，这会使您无法像流产前那样施加纪律。 考虑一下可能会导致自律能力下降的经验，以便您将来可以避免。
