姿势性脊柱前凸的特征是下背部弯曲。 许多因素导致这种姿势失调。 这些包括核心肌肉无力，髋屈肌紧绷，运动形式不良和臀肌无力。 这些条件中的某些可以通过运动来纠正。
髋部屈肌伸展
由于被称为相互抑制的生物力学过程，当髋部屈肌绷紧时，对立的肌肉群即臀肌变弱。 这对骨盆排列有不利影响。 伸展髋屈肌有两种方法。 首先用泡沫辊进行。 这被称为肌筋膜自我释放。 这种类型的柔韧性运动结合了拉伸和按摩的好处。 俯卧，将髋部屈肌与滚筒中心对齐。 让您的重量沉入滚筒中。 保持姿势至少30秒钟。 您也可以通过站立，弯曲膝盖并保持脚踝来手动拉伸髋屈肌。 向后拉腿时，使骨盆向前倾斜。 保持拉伸至少30秒钟。
骨盆倾斜
骨盆倾斜位置与弓形后背相反。 如果每天练习，可以帮助纠正脊柱前凸姿势。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。 吸气准备。 呼气时，将骨盆的下部从地板上倾斜，在骨盆和肚脐之间形成一个空心碗。 每天执行约20次重复。
稳定球桥
稳定的球桥可增强您的臀肌。 由于球是不稳定的物体，因此需要深层核心激活。 因此，此锻炼将锻炼您的臀部和腹部深部肌肉。 躺着，小腿踩在球上。 从骨盆倾斜开始。 然后，挤压您的臀部，直到您处于桥状位置。 滚下时，尝试使每个椎骨都触摸地板。 确保下背部在骨盆之前接触地板。 每天执行12次重复。
稳定球紧缩
加强腹部肌肉对于矫正脊柱前凸至关重要。 在稳定球上进行仰卧起坐将利用您更深的腹部肌肉。 将自己放在球上，使您的对接，后腰和中后背靠在球的表面上。 将手指放在头的边缘。 吸气准备。 呼气时，卷曲上半身，以使肋骨笼向骨盆移动。 每天执行20次重复。
膝盖至胸部伸展和脚跟滑动
屈膝躺在地上。 从地板上抬起双腿，然后将膝盖拉到胸部。 保持拉伸30秒钟。 然后，将一只脚后跟降低到地板上。 保持相反的膝盖靠近您的胸部。 沿着地板滑动另一个脚跟，直到腿伸直。 一直保持背部平整在地板上。 每条腿进行八次重复。
