腋窝卷是难看的脂肪卷，可以通过合身的衬衫看到，或者更糟糕的是，当它们从您的背心溢出时，可以看到它们。 消除手臂下的脂肪并非没有可能，但是您必须改变饮食和运动习惯。 花在健身课上的时间确实会燃烧一些卡路里，并有助于减少体内的整体脂肪，但对改善腋下部位的作用并不多。 此外，如果您参加相同的运动课，那么燃烧的卡路里就不会像进行不同类型的有氧运动一样多。
步骤1
每天减少250到500卡路里的总热量摄入。 每周将燃烧掉½至1磅的体内脂肪-包括腋下的脂肪。
第2步
安排每周一到两天的有氧间歇训练。 在椭圆机或跑步机上全力以赴，持续30秒钟，然后回到正常速度2分钟。 如果您进行这种类型的锻炼25分钟，则在向前或向后抽动手臂的同时，您会消耗大量卡路里，同时使手臂下方的肌肉参与其中。
第三步
将每周60至90分钟的有氧运动时间加长。 这将增加脂肪燃烧酶和细胞结构的浓度，并且在每次锻炼期间都会燃烧大量的卡路里。 这也有助于提高卡路里消耗率，以减少腋窝下方的脂肪滚动。
步骤4
在您的阻力训练程序中包括横向下拉。 这些练习可以锻炼手臂下的背阔肌。 将直杆保持在下拉式机器上，手臂比肩膀宽。 将杠铃拉到胸部顶部。
第5步
做单臂哑铃排以进一步收紧您的手臂凹坑区域。 将左膝盖和左手放在平坦的运动台上； 保持背部平坦。 用右手抓住哑铃，使其悬挂在右肩下方。 将哑铃拉到肩膀上，以锻炼您的腹肌。 切换并重复。
第6步
在日常活动中包括哑铃套头衫。 平躺在健身椅上，保持手臂近乎笔直。 首先用双手将哑铃握在胸前，然后将其向后拉到头部后面。 将哑铃放回胸口并重复，以调节拉特和手臂下的锯肌前肌。
您需要的东西
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下拉机
哑铃
平板健身凳
小费
除了负重外，还可以进行体重运动，例如瑜伽中的那些运动，以锻炼顽固的手臂坑洼下方的肌肉。 像下犬，海豚木板，木板，侧板，上升木板和起重机这样的姿势瞄准了手臂坑区域。 首先，将每个姿势保持10到30秒，然后逐步上升直至保持姿势一分钟。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
