5x5锻炼计划是健美世界中由教练Bill Starr创建的一项著名例程。 该程序主要是针对初学者到举重运动员而设计的，并且遵循每次运动做五组，每组五次的模式。 该程序侧重于建立肌肉质量并快速增加力量，对于希望减脂的人而言并不理想。 话虽如此，它确实有减脂的好处。
该程序
5x5使用大型复合举重机来增强肌肉质量并增强力量。 该程序可分为一周，隔天或三天的三个锻炼。 典型的锻炼方法可能包括杠铃卧推，弯腰排，深蹲和硬拉，每种动作均采用5x5模式进行。 这些复合锻炼可以最大程度地锻炼肌肉群，同时可以锻炼许多肌肉，从而可以有效地节省时间。
不兼容
5x5锻炼与节食饮食不兼容，后者会在体内造成卡路里不足，从而开始失去脂肪。 美国疾病控制与预防中心建议每天减少500至1, 000卡路里的热量，每周减少1-2磅。 5x5需要更多而不是更少的卡路里来构建更多的肌肉组织并增强肌肉纤维。
肌肉燃烧脂肪
使用5x5程序建立肌肉质量将长期帮助您实现减肥目标。 肌肉由于运动所消耗的卡路里过多而燃烧脂肪。 因此，您拥有的肌肉量越多，新陈代谢就越快，并且在进行节食饮食时，身体会更快地分解脂肪。
高强度间歇训练
如果您不想要锻炼肌肉，而只是想减肥，那么可以做的最有效的减肥运动之一就是高强度间歇训练。 这是将高强度和低强度间隔交替应用到任何形式的有氧运动中的策略。 间隔是交替的，通常每个间隔只有一分钟左右。
