如果您对乳房的大小不满意，那么锻炼可以有所帮助-在一定程度上。 尽管没有神奇的运动可以减少乳房的大小，但是您可以通过体育锻炼和健康的饮食来减少体内的脂肪。 反过来，这会减少乳房中的脂肪。 尽管您的乳房会变小，但是脂肪如何脱落以及它如何影响乳房的大小和形状对每个女人来说都是独特的。
小费
是的，运动可以减小乳房的大小，但只能达到一定程度。 那是因为您的乳房只有一部分由运动所影响的脂肪组成； 它们还包含淋巴结，结缔组织和乳腺/导管。
您的减乳计划
抱歉，但是 减少斑点 的想法（您可以针对性运动以去除体内仅一部分的脂肪）是一个神话。 这意味着没有运动可以消除乳房中的脂肪。
但是，您所能做的就是建立卡路里不足的现象 ，这意味着您消耗的卡路里多于摄入的卡路里。这样做时，您将失去整个身体（包括乳房）的脂肪。
减少乳房尺寸的另一件事是注重健康饮食-因为吃适当数量的卡路里和选择营养丰富的食物有助于建立所需的卡路里不足。 尽管饮食和锻炼计划分为两部分，可能不像速溶饮食那样令人兴奋，但美国国家体重控制注册中心的调查结果显示，绝大多数减肥并保持减肥的人都需要结合健康的饮食调整和体力活动。
减少乳房大小的运动
归根结底，减少整体脂肪，从而减少乳房大小的最佳锻炼是您可以长期保持精力充沛的锻炼。 那是因为尽可能多地希望立即改变乳房的大小，逐渐而持续的减肥是确保您失去的多余磅不再重演的最佳方法-甚至可以带一些朋友回来他们。
考虑到这一点，世界就是您的牡蛎。 如果您曾经梦想过尝试某种特定的体育锻炼，那么现在是时候了，无论是跳舞，远足，划皮划艇还是散步/慢跑/跑步您的前5k。
保持女孩的控制
2015年4月发表在《体育活动与健康杂志》上的一项研究发现，对于17％的受调查女性而言，诸如乳房疼痛和过度的乳房活动尴尬之类的投诉是身体活动的障碍。 如果您的乳房很大，您可能已经知道了这一点，并且告诉您需要更多的运动来使乳房变小，这似乎是一个残酷的笑话。
但是您确实有两种可用的解决方案。 首先是一款优质的运动文胸 ，它可以将“女孩”固定在适当的位置。 不要穿任何老式的运动胸罩：寻找一款专为高冲击力运动而设计的运动胸罩，它将最大程度地减轻过度乳房运动带来的疼痛和不适。 运动胸罩用来检查物体的两种方法是压缩和密封。 对于大排扣女人，两种方法的结合可能会提供最佳的舒适感和乳房约束力。
第二种解决方案是处理低影响力的运动 ，与高影响力的运动（如跑步）相比，这种运动能减少胸部运动。 即使没有合适的运动胸罩，无论是由于尺码，成本还是地理位置的原因，您仍然可以通过散步，骑自行车和游泳等低强度锻炼获得出色的减肥效果。
我应该运动多少？
当涉及到体育锻炼时，几乎总是可以取得更好的成绩，而且无法准确预测您需要多少运动才能使卡路里缺乏症得到缓解。 如果您希望达到一个初步的目标，请使用美国卫生与公共服务部针对成年人的体育锻炼指南：每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。
这些准则实际上是为了身体健康，而非减肥，因此您可能需要多运动。 好的第二个目标是将每周中等强度的有氧运动300分钟或剧烈强度的150分钟增加一倍。 不断增加的运动量不仅会消耗更多的卡路里，还会为您带来更多的健康益处。
吃更小的乳房
记住，要减少体内多余的脂肪，您需要建立热量不足的地方。 尽管您 可以 简单地通过移动很多东西 来 做到这一点，但是如果您还调整饮食习惯以专注于营养丰富的食物，则该过程将更快，更轻松。 您应在饮食中纳入一些关键概念：
- 多吃五颜六色的水果和蔬菜，以及全谷物，高质量的蛋白质来源和健康的不饱和脂肪。
- 限制摄入钠，糖，饱和脂肪和反式脂肪。
- 远离高度加工的食品和精致的食品。
只要您专注于营养丰富的食物，就不必计算卡路里来减肥。 但是，如果您想要额外保证卡路里的目标，请参阅《美国卫生与公众服务部2015-2020年美国人饮食指南》的附录2，该报告会根据您的性别，年龄和活动水平提供有用的估算。 例如，如果您是久坐的40岁女性，则每天仅需要约1800卡路里的热量。 但是，如果您增加到“活跃”水平，则每天将需要约2200卡路里的热量。
考虑的替代方案
尽管建立热量不足并进行有氧运动以减少乳房尺寸会有所帮助，但您的乳房还包含淋巴腺，乳腺导管和结缔组织，而运动不会减少这些成分的体积。 而且，女性的皮肤弹性也各不相同，因此，在明显减轻体重后，您可能会留下松弛的皮肤，从而导致乳房“下垂”或“ def缩”。 在每种情况下，您都可能是手术减少乳房的候选人； 与您的医生谈谈这是否对您来说是一个不错的选择。
