肌酸是人体产生的一种氨基酸，也存在于肉类和其他动物产品中。 它可能以补充剂形式服用，以帮助增强锻炼恢复能力和运动表现，尽管它可能产生的副作用意味着您在使用肌酸补充剂时应格外小心。
氨基酸
氨基酸是连接在一起形成蛋白质的化合物。 当您的身体消化一种蛋白质时，它会将蛋白质分解成产生该蛋白质的氨基酸。 根据Medline Plus的说法，您的身体出于多种原因使用氨基酸，包括生长和发育，愈合和修复肌肉以及消化食物。 肌酸和天冬氨酸等某些氨基酸是非必需氨基酸，这意味着您的身体会自然产生它们。 其他人，例如色氨酸，是必不可少的，因为当您的身体需要它们时，您必须从食物中获取它们。
肌酸
肌酸是由肝脏，肾脏和胰腺产生的，尽管它也可以天然存在于食物中。 您的身体将氨基酸转换为磷酸肌酸或磷酸肌酸的物质，并将其存储在肌肉中，肌肉将其用作能量，特别是在短时间的剧烈运动中。 通常将其还原成粉末状，并作为运动成绩补充出售。
用途和来源
肌酸可用于帮助增强剧烈运动后的恢复能力，从而增强运动表现。 在举重或巡回训练等短暂的爆炸性练习中，它似乎最有效。 肌酸似乎可以增强专注于类似活动的运动员的力量和肌肉质量，但对于专注于耐力运动（如跑步）的运动员的表现并不能产生一致的结果。 肌酸还可以用于治疗肌营养不良和慢性阻塞性肺疾病，即COPD，因为它可以提高肌肉强度。 肌酸的饮食来源包括瘦红肉（尤其是野味，例如鹿肉）以及鲑鱼和金枪鱼等鱼类。
注意事项
有些人报告了服用肌酸补充剂的副作用，包括水分增加，腹泻和头晕。 其他偶尔的副作用包括肌肉痉挛，劳损，高血压和肾脏损害，尤其是在服用补充性肌酸时没有保持水分的情况下。 您可能希望在开始肌酸治疗方案之前咨询医生，尤其是因为它可以与某些药物和物质（包括咖啡因）相互作用。 大多数人仅通过饮食的均衡饮食就能摄取大量的肌酸。 那些接受极为严格训练的人可能需要额外的训练，但在服用时仍应谨慎。
