仰卧起坐和仰卧起坐等腹部运动通常用于增强核心肌肉。 这种锻炼和核心锻炼可以帮助个人获得并保持正确的姿势，同时还可以增强背部肌肉。 这些练习通常以三到五次重复的方式进行，每周三到四次，大约需要六周才能显示出结果。 开始任何运动计划之前，请务必先征得医生的许可。
腹部仰卧起坐
仰卧起坐或仰卧起坐可锻炼上腹部和下腹部的肌肉。 此练习开始于您仰卧在地板上，双腿以90度角弯曲。 将手放在脖子后面仅作支撑，运动时请勿拉扯脖子。 卷曲身体，诉诸腹部肌肉将肩膀拉离地面。 将肩膀抬离地板后，慢慢将自己放回起始位置。 在整个运动过程中保持腹肌紧张，重复三到四次。
腹肌练习球
此练习使用与腹部地板紧缩相同的原理，并带有健身球以增加稳定性。 首先向下滚动健身球，直到小背部接触到健身球为止。 双腿应与肩同宽。 将头和脖子放在球上，双臂交叉在胸前。 您应该在桌面位置舒适地躺在球上。 用腹肌将脊柱卷曲到紧缩位置。 在整个运动过程中，将自己放低至起始位置，以保持腹部肌肉的张力。 这个版本确实比腹部仰卧起坐需要更多的稳定性和平衡性。
躯干扭曲仰卧起坐
可以使用躯干扭转仰卧起坐来分离腹侧肌或外侧斜肌。 从坐姿开始，手臂放在两侧以得到支撑。 你的膝盖应该弯曲。 慢慢将躯干扭转到一侧，使您的胸部朝前。 弯曲并拉直双腿，将膝盖拉向身体一侧。 重复三到四次，并切换侧面。 这项练习需要更多的平衡和坚强的后背才能正确完成。
自行车咬
自行车仰卧起坐是一项腹部运动，可同时作用于上，下腹肌以及腹斜肌或侧腹肌。 首先，双腿抬起，膝盖弯曲90度，仰躺。 将手放在脖子或耳朵后面以获得支撑。 开始慢慢地前后移动双腿，就好像您骑自行车一样。 同时，向上仰卧，将一根肩blade骨提离地面。 您想在仰卧起坐时将腋窝尽可能地移至对侧膝盖，然后在对侧重复该动作。 继续此模式10次重复，然后根据需要重复。
