仰卧起坐和仰卧起坐可能对您的腹肌有好处，但它们可能会损害您的背部。 这些练习没有许多替代方法有效，更糟糕的是，它们可能导致脊椎疾病，例如椎间盘突出。 仰卧起坐或仰卧起坐可压缩脊椎并鼓励在任何体育活动中均无法很好模仿的运动，从而使这些锻炼成为腹部增强的不佳选择。 选择一种锻炼如木板来进行所有的力量训练，而不会产生任何背痛。
脊柱疾病
仰卧起坐和仰卧起坐涉及脊柱的反复弯曲。 即使在柔软的表面上，该运动也会导致椎间盘受压，从而使椎间盘膨出并压在神经上。 从腰痛到严重的医疗状况，这种状况可能会恶化。 这种快速的压缩和减压会使椎间盘的纤维外壁退化，从而使椎间盘随着时间的流逝而突出。 椎间盘突出症会变得非常痛苦，以至于需要进行手术矫正。
研究腰痛
一些研究和书籍已经调查了椎间盘突出的各种原因，但该话题缺乏共识。 在2009年发表在《脊柱杂志》上的对同卵双胞胎的持续研究中，背部疼痛不一定与活动有关-遗传学起着重要作用。 根据您的生理状况，改良的仰卧起坐和仰卧起坐习惯可能是最好的选择。 新西兰奥克兰科技大学的研究员Bret Contreras建议每节课60次重复，只有15次仰卧起坐或仰卧起坐才能开始。 Contreras还建议不要在早晨练习仰卧起坐。 您的脊柱会在一夜之间拉长，使其更容易受到压缩伤害。
警告
如果背部疼痛持续存在，请停止任何运动，直到咨询医生。 脊椎受伤可能会很严重且使人衰弱，如果您的脊椎没有做好准备，即使进行整体锻炼也可能加剧受伤。
整体选择
由于仰卧起坐和仰卧起坐已从许多锻炼计划中逐步淘汰，健身专家正在转向其他锻炼以增强腹部力量。 木板式姿势类似于俯卧撑的向上部分，是一种有力的固定锻炼，可以更好地与您的核心肌肉接合，而不会造成仰卧起坐或仰卧起坐的任何背痛。 木板和其他瑜伽姿势的其他变化以相似的方式进行强化。 进行模仿真实世界中参与核心肌肉运动的锻炼； 抬起，拖动，拉动和推动重物（例如沙袋或重物）有助于腹部准备好您在现实生活中可能会遇到的任务。
小费
寻找木板姿势的变化形式，将其编入例行程序，以代替重复的仰卧起坐和仰卧起坐。 您将获得所有增强力量的好处，而无需承受任何压力。
