腰围大于40英寸的男性和腰围大于等于35的女性通常会产生不健康的腹部脂肪。 腹部胀大可能会导致尴尬，使您最喜欢的短裤穿起来不舒服，并可能使您无法参加完整的篮球比赛而不会感到筋疲力尽。
腹部脂肪还会使您罹患癌症和其他疾病的风险增加，这对于您的未来至关重要。 您不能仅以腹部为减肥目标，但有效的生活方式改变可以帮助您摆脱包括腹部在内的所有脂肪。
步骤1
保持健康饮食。 体重控制首先要消除会产生脂肪的物品，例如甜点和饱和脂肪的油炸食品。 确保您的饭菜中含有低热量的营养丰富的食物，包括新鲜的鱼，蔬菜，全麦面包和水果。
第2步
每周五天进行有氧运动60分钟以减轻体重。 消耗最多热量的有力日常活动包括骑自行车，篮球，有氧舞蹈，跑步和壁球。
第三步
持续计算卡路里。 卡路里意识可确保您的减肥运动不会白费。 1磅等于3500卡路里，因此，每天消耗500卡路里以上的卡路里是您快速减肥的最佳且最健康的方式。
步骤4
每周两次或两次配重训练20分钟。 举重或杠铃等活动会增强肌肉，从而增加新陈代谢，因此即使在休息时也可以燃烧卡路里。
第5步
进行色调锻炼，收紧腹部肌肉，使外观更平整。 放下双手和膝盖进行腹部挖空运动。 深深地呼气，然后将肚脐向上吸，然后朝着脊椎移动。 保持这个姿势约10秒钟，然后放松，然后重复。
第6步
每晚睡七个小时或更长时间。 无法获得足够休息的人会发生荷尔蒙变化，从而导致食欲增加。
小费
虽然在繁忙的日程安排中增加锻炼通常是艰巨的挑战，但您的辛勤工作将获得回报。 根据MayoClinic.com的报道，如果坚持不懈地进行锻炼，腹部是身体上最先收缩的部位之一。
警告
在开始进行体育锻炼以减肥之前，请先咨询医生并确定情况，尤其是在您有健康状况的情况下。
在医生的监督下，每周减掉的体重不得超过2磅。 如果您是女性，每天的消费量也不要少于1, 200，如果您是男人，则每天的消费量不能少于1, 500。
尽可能限制饮酒。 含酒精的饮料热量很高，直接导致腹部脂肪增加。
