拳击手进入比赛时，其身材苗条且健美。 这来自数小时的艰苦训练和精神牺牲。 使用沙袋是拳击手训练方案中特定于运动的组成部分。 如果您要锻炼肌肉，则出气筒可能不是您的最佳选择。
小费
使用出气筒不会显着增加肌肉。 但是，您将增强肌肉耐力。
有氧运动
心血管活动涉及许多大块肌肉，但它与力量训练有所不同。 使用有氧运动，您可以长时间重复运动。 这是在没有强大阻力的情况下完成的。 通过力量训练，您可以在很短的时间内进行一系列重复的举重，从而增加肌肉。 使用出气筒是有氧运动的一种形式，因此不会引起大量肌肉增长。
出气筒的类型
沙袋有两种基本类型-重袋和快速袋。 快速背包体积小，重量轻且与眼睛平齐。 顾名思义，它用于提高速度和速度。 一个沉重的袋子又大又沉，以较慢的方式使用。 它的主要功能是开发冲压能力。 当您打这个袋子时，您会强力收缩大量的肌肉纤维。
这不会使您变大，但会帮助您改善定义，尤其是因为您在锻炼时会消耗卡路里。 例如，根据NutriStrategy的数据，一个180磅重的人在出气筒上工作60分钟，燃烧了将近490卡路里的热量。
多肌运动
当您打一个袋子，尤其是一个沉重的袋子时，上下身体的多条肌肉必须收缩。 胸，三角肌，三头肌，背阔肌，臀肌，股四头肌和and绳肌是例子。 胸肌是胸肌，三角肌在肩膀的两侧，肱三头肌在手臂的背面，而拉特在背部。 四头肌，腿筋和臀肌在腿和臀部。 腹肌也会收缩以产生力量并保持身体平衡。 如果定期使用袋子，这些是定调的主要肌肉。
耐力拳
当您打孔一个出气筒时，唯一的阻力就是手臂的重量。 随着时间的推移进行多次猛击会建立一种称为肌肉耐力的力量。 如果您是一名真正的拳击手，这将有实际的应用。 Jen Reviews网站说，它还可以使您在日常生活中进行上身重复运动，从而提高效率。
例行程序的一部分
即使您没有用出气筒锻炼大肌肉，您仍然会受益于健康。 无论何时进行有氧运动，都可以改善呼吸系统和循环系统的健康。 根据《美国人体育锻炼指南》，频繁的体育锻炼可以改善血压，降低甘油三酸酯，提高健康的胆固醇，降低糖尿病风险并改善情绪。 关键是每周至少五天至少锻炼30分钟。
