您在哪里跑步真的很重要吗？ 您可能会怀疑到户外时，您会以某种方式获得更好或更困难的锻炼。 但这是真的吗？ 如果是这样，这是否意味着您应该避开跑步机？
不幸的是，跑步机与室外跑步的问题实际上并没有一个万能的答案。 以下是一些值得考虑的因素-两种选择的利弊-以及如何为您选择合适的行驶位置。
跑步机与室外跑步：哪个更好？
事实是，一种方法没有绝对优于另一种方法。 跑步机比外面跑步更容易出名，但实际上并非如此。 2019年发表在《 运动医学 》杂志上的一篇评论发现，只要您将坡度提高到1％（这弥补了室内缺乏空气阻力），跑步者的心率和氧气摄入量就差不多。
决定要去哪里跑步是要弄清楚什么将帮助您最好地实现目标。 答案不必保持不变。 “我相信人们应该在当天进行的任何运动都可以为他们提供最佳的锻炼，” Run-Fit的创始人兼“ 为傻瓜跑马拉松”一书的 作者Jason Karp说。 权衡这两种选择的起伏可以帮助您选择一个。
跑步机的优缺点
像所有健身器材一样，跑步机也有其优点和缺点。 但是，对于许多人来说，它们可能是一个不错的选择，因为：
您不必担心天气。 认证跑步教练，播客主持人Power Up Your Performance指出，极端温度或倾盆大雨可能会使户外跑步失去乐趣。 试图越过雪或冰会增加滑倒的风险。
您会立即获得反馈。 您所要做的就是检查显示屏上有关您的速度，距离，坡度和燃烧卡路里的数据。 （当然，如果您不希望看到它，也可以覆盖屏幕。）这样可以更轻松地满足您想要的特定基准。
可能影响较小。 2014年发表在《 运动健康 》杂志上的一项研究发现，在跑步机上步态可以减轻膝盖，臀部和脚踝的压力。 一些跑步机（例如Woodway的跑步机）设计为在关节处更加平缓。
还有一个额外的舒适因素。 Peek说，受伤或患病后在跑步机上跑步可能会感觉更好，因为在户外跑步途中不会有卡住的危险，并且远离家乡。
您可以更加灵活地安排时间表。 宁愿避免在黑暗中逃跑？ 想要在孩子在另一个房间里快乐地玩耍时进行锻炼吗？ 跑步机可以帮助您实现这一目标，Peek说。
但是，这些机器并不完美。 有些人不喜欢跑步机，因为：
它们会使奔跑变得困难。 根据 《运动与锻炼心理学》 2004年的一项研究，跑步者倾向于将跑步机锻炼的难度和满意度降低。 2012年发表在《 步态与姿势 》中的一项研究发现，当人们从外面跑步到跑步机上时，他们的步伐较慢-即使他们 觉得 自己以相同的速度跑步。
您可能更想缩短锻炼时间。 原因很明显：“人们在跑步机上感到无聊，”卡尔普说。
何时在跑步机上跑步
不管天气如何或跑步时间如何，在跑步机上跳跃都可以帮助您适应跑步。 如果您正在寻求高度控制的锻炼（例如以一定速度跑步或坚持特定的倾斜度），或者您想不离家出走而跑步，也是如此。
Karp说，您也可以使用跑步机训练户外比赛。 他说：“人们应该做与户外一样的锻炼，并结合年级变化，就像他们到户外一样。”
如果您的比赛温度与以前的温度有很大不同，请考虑在跑步时进行模拟。 知道天气会很热就参加比赛吗？ 皮克说，尝试把内部的恒温器摇起来，以帮助您适应额外的温暖。
当跑步机的娱乐性不如在外面跑步时，请考虑保持动力并避免提早下车的方法。 例如，仅允许您自己观看自己喜欢的节目或在跑步时收听新的，值得狂欢的播客。
跑步的利弊
外面跑步有一些明显的好处，还有一些没想到的好处。 例如：
您不太可能感到无聊。 当您在户外跑步时，总是会有一些新事物要看的，尤其是当您改变路线时。
您将收获自然的好处。 根据《 环境科学与技术》（Environmental Science and Technology） 在2010年发表的一篇评论文章，在户外锻炼不仅可以激发精神，还可以提高情绪和自尊。 皮克说，如果天气晴朗，您还将获得可喜的维生素D。
您将可以更好地掌握自己的节奏。 这对于赛车尤其有利。 皮克说：“在跑步机上跑步时，我们倾向于设定倾斜度和速度，然后就走了。”
但这不是个好消息。 户外跑步也有一些缺点，例如：
您必须处理这些要素。 在理想条件下，跑步可能会令人振奋。 但是在炎热或雨天或在结冰的风中跋涉吗？ 没那么多。
您的控制较少。 除非您执行完全相同的路线一千次，否则当地形或坡度发生变化而没有警告时，很难保持步伐。
您离家更远了。 总有可能迷路或受伤。 （这就是为什么您总是使用手机并告诉朋友或家人去哪里的原因，对吗？）
什么时候在外面跑
在室外跑步并不比在跑步机上在室内跑步本质上更好，因此您不应因为这样做会给您带来更多挑战而感到压力。 但是Karp和Peek都同意，如果在户外跑步感觉更愉快，而跑步机会使您感到无聊或忙碌，那么前往户外可能是更好的选择。
至少在某些时候，要参加户外比赛训练，这也是值得的。 虽然您可以通过更改跑步机上的倾斜度来模拟不同的丘陵和地形，但在户外跑步将帮助您学习如何调整自己的步调，而不是依靠“磨房显示”。
减肥和卡路里消耗
您可以通过在户外跑步或在跑步机上跑步来锻炼身体。 与在完全平坦的跑步机上相比，您在户外燃烧的卡路里更多，但是如上所述，研究表明，可以通过将倾斜度设置为1％来调整差异。 将其设置得更高或上下改变坡度，您将接近模仿更陡峭的户外跑步。
好的，但是您 实际上会 燃烧多少卡路里？ 火炬的具体数量将取决于您的新陈代谢和体重等因素。 （对于室外或室内跑步，这是正确的，但重要的是要记住，跑步机显示屏上的卡路里只是个估算值。）但是，总的来说，跑步量取决于跑步速度。 在30分钟内，一个150磅重的人会燃烧：
- 8英里/小时时443卡路里
- 6英里/小时时341卡路里
- 5英里/小时273卡路里
有了这样的数字，与健康，低热量的饮食结合使用，无论室内还是室外，以任何速度奔跑都会使体重随着时间的流逝而增加。 归根结底，最终是要选择一个定期执行的运行例程。
皮克说：“培训最重要的方面是一致性。” “如果使用跑步机意味着您会变得更加稳定，那是要走的路。如果在室外跑步则意味着您将变得更加稳定，请系好安全带，出门。”
感知收益与实际收益
跑步的许多好处与感觉如何有关。 的确，同 一项运动心理学 研究发现，与跑步机相比，户外跑步者具有更强的积极参与，活力和宁静感。 这样的情绪提升可以为您带来更多的整体能量-就像您的跑步几乎没有任何工作。
这可能会增加锻炼效率。 卡尔普说：“在户外跑步时，您会看到事物并受到刺激。刺激对于创造更好的锻炼和更好的体验大有帮助。” 结果，他说：“您更有可能推得更长或更久。”
