哑铃弯曲瞄准您的二头肌，即上臂前部的肌肉。 哑铃弯举器有很多版本，包括交替和直立，它们并不互相排斥，因为可以交替进行哑铃弯举。 站立的变化会稍微改变您的腹部肌肉，而坐姿的变化则不会。
哑铃卷曲
无论您站着，坐着，同时做手臂还是交替做手臂，哑铃弯举都以基本相同的方式执行。 每只手都握着一个哑铃，手掌朝前。 您的手臂应完全伸展，垂在两侧。 将上臂锁定在两侧附近，不要移动它们。 弯曲肘部，呼气并将哑铃卷曲到肩膀。 吸气并将哑铃放回初始位置。
站立与坐着
哑铃弯曲运动可以坐着或站着进行。 机芯在两个位置的执行都是相同的。 但是，美国运动委员会说，腹肌在哑铃直立时起着更大的作用。 站立时，建议您通过接合腹部肌肉来支撑躯干。 在坐姿时不需要这样做。 尽管在站立的哑铃弯曲过程中您并未积极收缩腹肌，但它们会等距收缩（缩短而不改变长度）以帮助稳定身体。
交替的
交替的哑铃弯曲练习可以站立或就座进行。 两只手握着哑铃，一只手再重复另一只手臂。 卷曲另一只手臂时，使其一只手臂保持静止，并在两侧交替。 这样一来，您就可以充分集中精神-肌肉的连接，一次完全专注于一只手臂。 与交替使用双臂相反，交替使用时，每一侧都有更多时间在卷发之间休息。 像任何站立的哑铃弯举一样，交替站立的哑铃弯举比坐着的交替哑铃的卷曲更能锻炼腹部肌肉。
注意事项
尽管哑铃弯举是一项基本的单关节运动，但请务必以适当的形式进行锻炼。 举重时，请勿让手腕卷曲。 在整个运动过程中，手腕应与前臂对齐。 不要将重物压在机芯顶部。 通过控制降低重量； 不要让它掉下来。 卷曲时呼气，降低哑铃时吸气。
