在运动表现方面，许多运动员服用运动补品，因为他们相信运动补品会给他们带来优势。 精氨酸和肌酸是运动员通常在身体和食物中发现的天然物质。 有人认为，将两者结合在一起将提供增强性能的好处，而不仅仅是单独补充这些补充剂所带来的好处。 在决定服用补充剂之前，请咨询您的医生。
精氨酸和肌酸
精氨酸和肌酸是两种不同但相关的物质。 精氨酸是一种在肉类，家禽，鱼类，乳制品，坚果和种子等食物中发现的氨基酸。 您的身体使用它来制造一氧化氮，这有助于扩张血管和调节血流。 在运动期间，当您的肌肉需要更多的氧气来工作时，这是有益的。 另一方面，肌酸是为肌肉提供能量并在肌肉生长中起作用的物质。
组合功效
在实际性能中，将两种有益的物质结合起来并不总是意味着改进。 没有研究检查肌酸和精氨酸一起不含其他氨基酸-或单独比较补品。 但是一项研究确实评估了肌酸与精氨酸和其他氨基酸结合的单独肌酸。 研究人员发现，与精氨酸和其他氨基酸结合使用的肌酸在提高峰值功率输出方面优于单独的肌酸。 这是指您在短时间内可以产生的最大电量，或者仅仅是您的全部电量。 这项研究发表在2008年10月的《国际运动营养与运动代谢杂志》上。
怎么在一起
消费者将肌氨酸与精氨酸一起服用，通常是作为锻炼前的组合，《运动营养与补品精要》的作者何塞·安东尼奥写道。 该策略是增强您的力量和耐力，以满足严格锻炼的要求。 包含两种成分的粉末混合物均可用。 您也可以混合各种粉末。 据安东尼奥说，通常在锻炼前要花30分钟。 将粉末与您选择的液体混合。
了解副作用
服用膳食补充剂可能会导致不良的副作用。 长期影响未知。 然而，服用肌酸的短期影响包括肌肉痉挛，恶心，腹部舒适和排便习惯的改变。 精氨酸可能引起这些相同的副作用。 开始补品时，请监测是否有潜在的令人担忧的副作用，例如胸痛。 如果您有肾脏或肝脏问题，请避免精氨酸和肌酸，因为它们可能会使您的病情恶化。 服用肌酸会增加身体对水的需求。 您需要的额外水量取决于您的肌酸剂量。 据安东尼奥说，每2克肌酸，您将需要另外8盎司一杯水来保持水分。
