维生素D缺乏症与月经周期

饮食对身体各种功能的影响已成为最关心健康的人们中的热门话题。 与体重减轻和心脏病不同，月经周期通常不与饮食相关的问题进行讨论，但是有人建议饮食在这种自然的月度周期中起作用。 维生素D已被确定为与月经周期有关的饮食成分之一。

月经周期

月经是女性身体在血液中流下子宫壁的过程。 当这个过程变成每月定期发生时，被称为月经周期。 周期的长度各不相同，可能从21天到35天不等，而在少女中则可能长达45天。 月经周期受荷尔蒙波动控制。 这些激素中的一些起源于卵巢，参与维生素D的代谢过程以及肠道中钙吸收的调节。

维生素D

当太阳的紫外线到达裸露的皮肤时，体内就会产生维生素D。 这种脂溶性维生素是钙吸收所必需的，因此对于体内使用钙的任何事件都是必需的。 有些鱼和鱼油含有维生素D；有些则含有维生素D。 但是，强化食品如谷粉和牛奶以及补品可以增加饮食来源。

维生素D缺乏症

由于含维生素D的食物数量有限，有害的紫外线会导致皮肤癌的风险，因此，除非您做出明智的选择，否则变得容易缺乏维生素D。 要知道哪些食物富含维生素D，并选择它们而不是未强化的品种。 对于某些人来说，补品可能是获得充足供应的一种途径。 成人维生素D缺乏症可能导致骨骼肌软化引起的肌肉和骨骼虚弱。 美国国家科学院医学研究所的食品和营养委员会（FNB）指出，每天200 IU国际单位的维生素D应该足以满足成年人的需求。

维生素D与月经周期

Susan Thys-Jacobs博士在2000年发表在《美国营养学院学报》上的一项研究报告称，钙补充剂可缓解经前期综合症的症状，维生素D缺乏症在患有这种疾病的女性中也很明显。 经前综合症是一种通常表现为情绪和行为变化（包括抑郁和焦虑）的疾病。

注意事项

钙和维生素D的代谢受荷尔蒙影响，荷尔蒙在整个月经周期中都会发生波动。 这些营养素的不足状态与经前综合症有关，这种痛苦每月有数百万妇女与之抗衡。