虽然您可能急于在短短几天内从腰部掉落磅数和英寸，但以长期的心态来实现减肥很重要。 很少有好事容易或迅速实现的-包括减肥。 保持英寸英寸的距离需要改变生活方式，而不是快速解决问题。
饮食，运动和睡眠习惯的逐步改善将使您及时达到目标。 不要忘了对自己进行一点点仁慈-进展很少是线性的！
腹部脂肪到底是什么？
根据哈佛健康出版社的说法，我们的身体储存两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。 身体上的大部分脂肪是皮下的，这是皮肤下可见的脂肪，可能挂在皮带扣上。
内脏脂肪仅在器官周围的中部深处发现。 您不能触摸内脏脂肪，但可以看到它聚集在腹部。 尽管两种类型的脂肪都不健康，但内脏脂肪尤其糟糕。 它覆盖肝脏，胰腺和肠道等重要器官，并且与心脏病，2型糖尿病和高血压的风险增加等相关。
根据梅奥诊所的说法，内脏脂肪比皮下脂肪更危险，但可以用相同的方法去除内脏脂肪。 饮食健康，规律运动，控制压力和睡眠，都是可以帮助您减少腰部英寸的方法。
减脂可能仅在几周内发生，但请牢记长远的目标。 优先考虑自己的健康而不是外表，并练习使脂肪永久消失的方法。 哈佛大学健康出版社说，试图在几天之内减肥的方法短期内可能会奏效，但最终会导致体重恢复。
修剪卡路里以减少腰围英寸
当您想减掉腰部的英寸数时，您需要对卡路里的摄入做出健康的改变。 减肥所消耗的卡路里多于摄入的卡路里。根据Mayo诊所的说法，安全且可持续的500到1000卡路里的卡路里赤字可以帮助您减肥。
卡路里不足并不是一个万能的方程式。 使用卡路里计数器查看您的身体每天燃烧多少卡路里。 考虑一下您每天可以减少多少卡路里-并确保在更长的时间内可持续。
任何神奇的食物或运动都无法从体内任何部位减少脂肪。 无法加快腰部失去的英寸数。 但是随着您体内总脂肪的减少，您的腰围也会缩小。
做出明智的食物选择
卡路里很重要，但是食品 质量 在减脂中起着重要作用。 某些类型的食物（例如高度加工的食物）与卡路里消耗过多有关。 为了减少体内脂肪，请避开杂货店的零食过道，并靠近新鲜农产品和瘦肉蛋白质。
为了尽可能多地增加每日卡路里的摄入量，请补充高纤维和低卡路里的水果和蔬菜。 营养与营养学会称，纤维会减慢食物通过消化系统的速度，使您长时间保持饱腹。 其他富含纤维的食物包括豆类，豆类和杏仁。
蛋白质是减肥的另一个关键因素。 瘦肉如鸡肉，火鸡和鱼的蛋白质含量高，但卡路里含量却低于其他肉类。 2015年6月发表在《 美国临床营养杂志》上的 一项研究表明，像纤维一样，摄取足够的蛋白质可以帮助您保持满意，这可能是因为它对生长素释放肽（一种引起饥饿的激素）具有抑制作用。
锻炼以减少腰围英寸
虽然像悬腿举腿或木板这样的隔离运动可以帮助增强核心力量，但它们不一定能修剪您的腰部。 您无法通过运动发现减少的体重，但是建立有规律的锻炼程序可以帮助您减轻体重。 然后，结合一些核心练习，您可以构建一个雕刻的中段。
根据梅奥诊所，新陈代谢是身体燃烧卡路里的过程。 即使您只是躺在床上，新陈代谢也会消耗能量来帮助您的身体呼吸或循环血液。 您燃烧以维持生命所消耗的卡路里是您的基础代谢率，主要取决于身体成分。 您体内的肌肉量越大，新陈代谢率就越高。
这意味着力量训练是对抗体内脂肪的有效武器。 美国卫生与公共服务部建议，每周进行两次或两次以上的体重训练。 围绕一种剧烈的复合运动（例如，硬拉或下蹲）进行锻炼，并补充其他两种或三种全身运动，例如壶铃挥杆或哑铃提升。
减轻压力，增加睡眠
通过吃（甚至暴饮暴食）舒适食品来应对压力并不少见。 根据哈佛健康出版社的说法，皮质醇是一种压力激素，可以增加您的食欲，特别是对于高脂或含糖，富含卡路里的食物，从而破坏了您的减肥目标。
根据梅奥诊所的说法，压力还会对您的睡眠产生负面影响，这可能会使您的身体保留脂肪。 睡眠不足也会影响您的意志力，使抵抗诱人的食物变得更加困难。 当然，您缺乏锻炼的能力也会因睡眠不足而受到损害。
定期运动，喜欢的爱好或持续的冥想可减轻压力并改善睡眠。 限制您入睡前的屏幕显示时间，最重要的是，聆听并优先考虑您的身体（您只能得到一个！）。
