高架抓举运动以及挺举运动被认为是奥运会的举重。 完成头顶抓举有许多好处，其中一些对运动员尤为重要。 在练习中使用哑铃代替奥林匹克杠铃作为您的加重器械会增加其他元素和好处。
抢夺
据美国国家强度和调节协会的彼得·梅兰森（Peter Melanson）称，高架抓举练习可有效防止伤害，提高性能，增强核心稳定性，改善平衡并提高爆发力和运动速度。 为了使抓拍有效，必须尽可能爆炸性地完成。 要完成哑铃的空中抓举，首先要保持运动姿势，膝盖弯曲，对接，向后伸直并抬起头。 使哑铃垂在您的身边，手掌彼此面对。 向上爆炸，尝试跳到最高。 利用腿部力量将哑铃向上推动，用手将哑铃引导过头顶。 将身体放在哑铃下，膝盖柔软地着陆，手臂直接向上伸展。
使用哑铃
头顶抓举通常是用奥林匹克杠铃来完成的，但是使用哑铃来完成锻炼需要更多的平衡和协调。 尽管主要是您的下半身在整个抓举过程中产生力量，但在使用哑铃时，您的每个上肢都必须独立工作。 使用哑铃时，您可以完成重复举起两个哑铃的动作，也可以一次完成一次举起一个哑铃的动作。 因此，使用哑铃来控制举重的器械时，必须使周围更多的稳定肌肉参与进来。
运动好处
哑铃头顶抓举训练带来的力量，协调，平衡和核心稳定性的提高对运动员尤为重要。 哑铃头顶抓举的爆炸性与运动中通常需要的运动强度相匹配。 据Melanson称，空军学院的运动员利用哑铃头顶抓举来增加力量并提高表现。 由于在进行哑铃训练时，您的四肢独立工作，因此该运动与运动员在比赛中必须进行的单侧运动更相似。
注意事项
在头顶抓举过程中使用哑铃有很多好处，但据美国国家力量与健身协会的艾伦·赫德里克（Allen Hedrick）说，将多样性融入力量训练方案中很重要。 考虑将哑铃空中抓举和常规空中抓举混入训练方案中，以增加训练的多样性。 但是，根据梅兰森的说法，用哑铃完成头顶抓举要比用杠铃来完成练习更安全。
