如果您的肘部，腕部或肩膀周围区域疼痛迟钝，压痛或轻度肿胀，俯卧撑可能会导致您患上肌腱炎。 关节的这种炎症最经常是由于随着时间的推移反复运动而发生的。 因此，如果您沉迷于每天100次俯卧撑的挑战，那可能会困扰您。
尽管俯卧撑也不可能是肌腱炎的病因，但运动可能会加重病情。
肌腱炎如何发展
反复运动是肌腱炎的第一大病源。 例如，虽然这可能是在健身房或网球场上一遍又一遍地重复进行的练习，但也可能是诸如弯腰电脑键盘，打字或敲打之类的动作。 随着年龄的增长，您会更容易患上肌腱炎，因为您的肌腱失去了弹性。 任何关节均可发展为肌腱炎。
俯卧撑形式和肌腱痛
俯卧撑过程中的不正确形式可能会导致您从运动中发展出肌腱炎，尤其是如果您在每次锻炼中都掺入这种肌腱炎时，每周要多次。
请记住，在俯卧撑期间手指应面向前，以防止肩膀异常旋转。 将手指指向彼此，您将自动向外张开双臂。 这会增加关节疼痛的风险，并降低运动的有效性。
上下弯曲时，肘部要放在手腕上，而不是向前或向外侧塌陷，以免给肘关节施加压力。 同样，在俯卧撑下降阶段，肘部与躯干的夹角最好不超过45度； 肘部张开会伤害肩关节。
在俯卧撑的整个过程中，将肩膀前后拉动。 避免翻倒肩blade骨并让胸部向前突出-这会拉伤肩关节的前部。
该怎么办
除了休息外，有时还需要四到八周（或更长时间）的非处方止痛药，冰疗和热疗以及夹板可用于治疗症状。 如果您去看医生，他可能会提供类固醇注射剂或将您推荐给物理治疗师。
当您进行俯卧撑或其他时间时，绝对不要忽略关节的疼痛。 如果不加以治疗，您的肌腱可能会减弱到撕裂的地步。 在肌腱炎非常严重的情况下，建议进行手术。
：手腕肌腱炎锻炼
