无论您是参加认真的举重比赛并希望遵守规则，还是只是在寻找仅使用小杠铃的低冲击训练方法，重量都很重要。
从当地健身房的举重床上的标准杠铃到瑞士杠铃等特种杠铃，您会发现杠铃的重量存在很多变化 。 这就是为什么在考虑下一个杠铃时，重要的是要超越举重床。
小费
标准的卧推杠通常重45磅，但是您会发现其他类型的杠铃之间存在很多差异。
为什么杠铃很重要
举重比赛通常会强制执行杠铃重量标准（当然，不用杠铃板即可测量该重量）。 尽管这是了解您的杠铃重量的一个非常具体的原因，但并不是竞争性或专业举重运动员应该只关注的信息。 尽管听起来很明显，但杠铃的整体重量会影响您进行锻炼的方式，进而影响目标 肌肉群。
在 《力量与条件研究 》 杂志 2017年5月的一项 研究中 ，研究人员使用红外热像仪和一种称为 受电弓 的特殊设备监控了20名健康举重运动员的生物特征，并指出在平板卧推过程中哪些肌肉是原动力和支撑力。
随着体重增加，不同的肌肉或多或少地参与其中。 例如， 胸大肌 在重负荷下从原动力变成了支持性原动力，而 三角肌 则更具针对性。 如果您的杠铃将您推向更高的负担，则您可能参与了不同的肌肉群。
入门：杠铃术语
在您深入选择合适的杠铃重量之前，它有助于您了解在讨论这些杠铃时会在健身房周围听到的基本术语 。 认证的强度和调理专家Stephen Bergeron认为，这是一些常见嫌疑人的快速入门：
- 鞭打：指的是杠铃从重物的运动中反弹时弯曲的能力。 当您处理较小的杠铃重量时，鞭打并不是什么大问题，但实际上是举起更大的举重因素。 杠铃的鞭打通常取决于制成杠铃的钢的质量。
- 滚花：杆的滚花部分是凹凸不平的纹理部分，可增强抓地力。 在许多情况下，它还可以作为可视的手放置指南。
- 电源栏：不，这不是在谈论蛋白质栏（从技术上讲，这就是PowerBar）。 这是标准杠铃的语。 人们有时将其称为“动力杆”，因为标准杆在老式学校的力量和力量提升中使用。
标准杠铃
在全国大多数商业健身房中，您会发现扁平的，刚性的杠铃通常长约7英尺，或长几英寸。 这些钢筋通常由美国钢材制成，通常重 45磅 （约20.5千克）。
在重负载下仅需鞭打一下，您的花园杠铃就能迎合经典的锻炼方法，例如卧推，高架推举，深蹲和硬拉。 尽管这可能因制造商而异（始终在装入钢筋之前检查），但大多数消费级钢筋最多可支撑600磅的重量，而竞争级钢筋最多可支撑1200磅。
标准棒确实有一些常见的变化，差别主要是滚花和厚度。 请记住，较粗的杆可能会重一些，有时会达到约 55磅 （重25公斤）的重量。
品种包括：
- 卧推杆：这是重量卧推杆的插入位置。卧推杆几乎没有鞭打或没有鞭打，可以承受更稳定的挤压运动。 这些杆的直径通常较粗，也确实可以抓握。
- 下蹲杆：下蹲杆具有滚花中心，较粗的直径和非常低的鞭子。 在这种情况下，滚花不适合您的双手-实际上，滚花帮助条状物夹住衬衫的背部，因此不会在肩膀上滑动。
- 硬拉杆：与卧推压杆和深蹲杆相比，硬拉杆具有更多的鞭子，从地板上抬起时可以提高速度。 这些杠铃通常具有坚固的，高纹理的滚花和较窄的直径。
加紧：奥林匹克酒吧
奥林匹克举重杠铃有一些变化，甚至与特殊类型的标准杠铃都不相同。 也许最重要的是，这些钢筋比普通钢筋具有更多的鞭子 —这是竞争性举重的常见“抓”动作的有用功能，例如经典的清洁和挺举。
同样，杆两端的轴承（称为“套筒”）使杆比大多数杆更容易旋转，这有助于防止运动员的手腕和手臂受伤 。
像标准杠铃一样，奥林匹克杠铃也适合各种举重，包括硬拉，下蹲以及杠铃的清洁和挺举。 考虑到前蹲设计，奥林匹克酒吧没有中央滚花（通常，滚花比标准杠铃要细一些）。 而且，像普通的杠铃一样，标准的奥林匹克杠铃重20.5千克（ 45磅） 。
由于总体上坚固的构造质量，这些杠铃通常比标准品种的举重杠铃能够支撑更多的重量-这意味着它们通常也会使您少花几美元。
小杠铃重量：卷曲杠铃
卷发棒也称为EZ-bar ，可满足较小的杠铃重量，并且您可能会从名称中猜到它是为二头肌卷发设计的。 杠铃的独特形状-中间弯曲，使您的手腕伸直而受伤的风险较小 ，这也使它成为肱三头肌伸展运动的可靠选择，也是传教士弯举凳上的流行选择。
确切的长度随制造商和产品的不同而不同，但通常，您会发现，弯发棒的长度比标准或奥林匹克的杠铃短。 同样，它们的重量也比大多数其他类型的棒轻得多，通常重约15磅 （约7公斤）。
较轻的EZ-bar还可以替代哑铃。 根据发表在《 PeerJ 》杂志上的2018年7月的一项研究，研究人员发现，与使用标准哑铃相比，使用EZ-bar进行锻炼时 肱二头肌 和 肱 radi 肌的 激活更高 。 即使受试者进行了三种不同的卷发，这些结果仍然成立。
准备进行硬拉：六角棒
尽管它有时被称为“陷印杆”，但六角形杆的名称来自其六角形或梯形形状，该形状在其中间形成了一个较大的开放空间。 这种醒目的形状最适合进行硬拉，因为它的中部手柄可帮助您获得牢固的抓地力，而敞开的形状则使您处于拉杆的重心位置。 这些功能也使杆在关节上的压力小于在提拉时使用传统杆或硬拉杆。
在大多数情况下，六角棒也重45磅 （约合20.5公斤），但那里的重量变化更大。 例如，美国陆军初始军事训练中心（USACIMT）在其三重复硬拉试验中主持的测试中使用的陷井杆是镀铬的，空时重60磅 （约27公斤）。
但是，该杆的独特形状和通常更大的重量确实带来了一些正面的好处。 2017年12月，发表在多学科数字出版研究所杂志《 体育 》上的研究发现，与硬拉期间的传统杠铃相比，使用六角杠通常可以更快地将较重的负载通过相同的运动范围提起 。
其他类型的酒吧
您可以在举重床和其他地方找到的杠铃变化并没有以标准，奥林匹克，卷曲和六角形变化为结尾。 跨栏重量范围的其他一些经典变化包括：
拱形条：与其他品种一样，这些拱形条最常见的重量约为45磅（20.5千克）。 与其他杠铃不同，该杠铃的低悬挂重量给高级运动者带来了挑战，因为它的形状使其难以保持稳定性。 该条把焦点放在后部肌肉上。
安全下蹲杆：安全下蹲杆（也称为轭杆）最引人注目的功能是中央的加厚软垫臂。 这些手臂绕在升降机的脖子上，使升降机能够抓住从其伸出的手柄。 除了增加舒适度之外，轭铁还特别激活了臀部，背部和腿筋。 它们通常重约60至65磅（或27至29.5公斤）。
Swiss bar：Swiss bar在其中心具有一个开放的矩形形状，并带有一系列小的垂直杆，适用于各种具有中性握力的升降机，例如压力机，行和卷发。 瑞士酒吧以轻轻松松而著称，通常重量较轻，为35磅（约合16公斤）。
2018年，美国运动理事会推出了举重棒Axle ，其重量仅为11磅 （约5公斤），相对较轻。 重量轻，便于携带。 这种杠铃的设计目的是为了适应展开运动（通常是通过“ ab滚轮”式设备进行的针对腹部的锻炼），尽管它也支持标准的奥运会杠铃举重板。
