倒置表使您可以安全，轻松地倒挂下来进行部分或全部倒置。 根据Body Flex Sports Inc.的说法，部分倒立会使您的脊椎解压缩，这会使您承受不到90度的压力。完全倒立可提供最大的伸展度。 通过减压和伸展肌肉在椎骨之间创造空间可能使您更高。 根据SportInjuryClinic.net的资料，反转疗法还可以重新调整脊柱，改善姿势，并可以改善诸如脊柱侧弯和脊柱前凸的状况。 在倒置台上振荡会增加血液流动并释放肌肉张力。 所有这些优点相结合，可以帮助您将身材更高，更挺直并达到最大身高。
步骤1
调整桌子的高度，使其比您高2到3英寸。 在框架的侧面寻找可以释放的销钉，以便向上或向下滑动脚组件以进行调节。 将孔对准所需的高度，然后推入高度选择器锁定销。 型号会有所不同。
第2步
将您的背部靠在靠背垫上，将脚穿过脚部组件上的滚轮。 通过尽可能使滚轮尽可能靠近地移动来固定脚。 拉出拉销，向下滑动顶部滚轮并装回拉销，如果桌子上没有拉销，请参阅手册。
第三步
如果您是初学者，请将靠背垫下面的安全带调整到尽可能短的长度。 这样一来，您就可以避免意外地超出您的准备范围。 使用反复试验找出皮带的确切距离和高度设置，因为您的身高和体重会影响您身体上桌子的理想设置。
步骤4
躺回机器上，一旦准备就绪，抬起一只手臂，使机器向后移动约20至30度。 保持放松姿势几分钟。
第5步
准备好后，离开机器并将角度增加到60度。 拉长安全带，回到桌子上与以前相同的位置。 抬起双臂以反转60度。
第6步
降低并抬起您的手臂，使桌子振动。 一次进行几分钟的柔和振荡和倒置，一天两到三次。
小费
最终，如果您的背部，腿部或脊椎肌肉紧张会使您变矮，那么您将需要反转90度。
使用倒置台并进行正确的姿势锻炼，可以更好地改善姿势并保持脊柱正确对齐。 咨询医师，理疗师或私人教练以帮助制定综合计划。
警告
倒置前，请务必咨询医生。
倒置会增加血压。
在许多情况下，如果您有意思，则不应进行反转。 这些包括但不限于怀孕，高血压，青光眼，骨质疏松症，肥胖症和脑硬化。 根据SportsInjuryClinic.net的资料，如果您正在服用抗凝剂或患有耳部感染，则不应使用转化表。
