众所周知，定期进行体育锻炼可以延长寿命，并降低许多疾病的风险，但是，如果您对典型的健身房锻炼感到厌倦或在街区慢跑，您可能想尝试另一种健身方法。 攀岩运动是一种越来越流行的运动，它提供了全身锻炼，而跑步机上却没有单调的步调。
体育锻炼准则
有氧运动是改善心血管健康的主要因素，据美国卫生与公共服务部称，几乎所有成年人每周都应努力进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的有氧运动。 定期进行有氧运动可燃烧卡路里，帮助您保持体重在健康范围内。 它还可以降低您患高血压，2型糖尿病和心脏病的风险。
攀登心血管健康
攀岩提高了您的心脏和呼吸频率，使其成为有氧运动的理想选择。 1997年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，14位有经验的登山者在室内墙上攀爬时的心率和能量消耗水平类似于以每英里8至11分钟的中等速度跑步。 威斯康星大学发表在《大学运动机能学杂志》上的2007年研究发现，攀岩符合美国运动医学学院的心率和能量消耗指南。 这项研究包括攀登经验有限的大学年龄参与者。 攀岩的强度水平取决于地表攀爬的类型和难度以及攀登的速度。 室内和室外攀岩均可为大多数参与者提供全身有氧运动，尤其是在两次攀岩间歇之间的休息时间有限的情况下。
结石的其他好处
根据哈佛医学院的数据，一个155磅重的人在攀爬过程中，每30分钟速降平均燃烧298卡路里的热量，与跑步5 mph或打曲棍球的速度相当。 对于大多数成年人来说，每天至少走10, 000步是一个值得健身的目标，它可以改善心血管健康并减轻或保持体重。 普渡大学（Purdue University）估计，攀岩相当于每分钟244步，略高于每行驶10分钟一英里所估算的222步。 除了攀爬消耗卡路里的力量外，攀岩还提供了有效的力量训练方法。 攀爬可以锻炼身体的大部分主要肌肉，有助于增强力量和耐力。
谨慎攀爬
如果您不熟悉攀岩，请务必由经验丰富的讲师上课或参加攀岩课程，以学习适当的安全预防措施和基本的攀岩技巧。 开始任何新运动之前，请与您的医生谈谈任何健康问题，并听听您的身体。 大多数初学者在两次攀登之间需要休息一两天，以恢复肌肉。 如果您怀孕，请跳过攀岩。 即使是经验丰富的登山者也会滑倒，因此，如果您期望的话，请选择有氧运动，以减少受伤的机会。
