您一直忠实于更健康的饮食计划并在健身房锻炼身体，体重秤上的这个数字甚至还在下降。 您会发现衣服的扣子更容易一点，腹部肿胀更少，脸部更苗条。 其他人是否注意到这些变化确实取决于几个因素，包括他们与您的关系以及您的初始规模。 您通常会发现自己的体重减轻得比其他人早得多。
减肥的最初几周
如果您的饮食和运动习惯发生了巨大变化，您可能会在一周内感受到减肥的效果。 虽然每周损失1至2磅是正常现象，建议在开始计划的前一两周内损失更多。
最初的体重减轻很多是水。 您的体液水平经常波动，并且在您改变饮食时可能会发生巨大变化。 例如，当您开始低碳水化合物饮食时，会消耗肌肉中存储的糖原。 当您失去这种糖原时，您也会失去它所保留的水分。 由于水分减少，您的腹部可能会变得更扁平，体重减轻了第一磅。 仅损失2杯水，这会导致磅秤损失1磅，但这并不是实际的脂肪损失。
规模并不总是最好的
体重秤并不能告诉您正在减轻的体重类型（水，瘦组织或脂肪），它并不一定总是最好的指标。 如果您将减重计划作为减肥计划的一部分，则实际上可能会获得瘦肌肉，这可能会在体重秤上显示为增加。 您会注意到，衣服的摆放方式各不相同，尽管比例如此，但您的外观更苗条，更紧绷。 体重训练的结果可能会在您开始执行程序后的头几周内显现出来，但是随着您的身体逐渐习惯这种常规锻炼，可见的结果会变慢。
最好使用度量来跟踪进度，而不是仅仅依靠规模。 用柔软的卷尺在胸，腰，臀部，手臂和大腿周围测量。 记录这些数字，然后每两周左右重复一次测量。 并排跟踪您的号码，这样您就可以看到您走了多远。
幻影脂肪仍然徘徊一些
您注意到多少减肥还取决于您的个人身体形象以及您与身体的联系。 如果您因忙碌或压力大的工作和家庭日程而分心，则可能只有在有人对您的外表发表评论之前，您才意识到自己已经减轻了体重。
尽管体重减轻了一些，体重减轻了一些，但一些体重明显减轻的人可能仍感觉自己在摄取相同量的脂肪。 减掉几十磅后的几年里，它们继续感觉更大。 减肥可以改善健康状况和焕发新面貌，但它们却不会变小。 在严重的情况下，具有这种扭曲的身体形象的人可能需要咨询以改变他们的观念。
您的身体介绍
体重减轻占体重的比例较大时，体重减轻更为明显。 如果您要减轻大量的体重，那么您的损失可能需要更长的时间才能引起其他人的注意。 如果某人的体重减少了数百磅，那么损失10磅的损失就不会像120磅的人那样明显。
挺拔而不是懒散，也可以使您的体重减轻对其他人更明显。 如果您在减重方案中纳入了阻力训练，则核心和背部的强壮肌肉将帮助您保持直立姿势。
关系和减肥
当别人注意到您的体重减轻也取决于他们与您的关系。 母亲可能比工作同事更早注意到女儿的变化。 另外，如果您以每周1磅的速度逐渐减肥，那么每天看到您的人可能会比每月只看到您一次的人更容易注意到它。
最终，您会减肥以改善生活质量，包括健康和自我形象。 即使没有人注意到，那些超重并减掉其总重量5％至10％的人也会改善包括血压和胆固醇在内的健康指标。 在一个200磅的人身上，重量仅为10磅。
