多少和吃什么
体重控制信息网称，在低热量饮食中摄入的卡路里不足，会使您感到疲劳。 减肥的热量需求因年龄，性别和活动水平而异。 通常，低热量饮食的女性每天要摄取1000至1200卡路里的热量，男性每天要摄取1200至1600卡路里的热量。 与您的医生交谈，以帮助您确定卡路里的需求。 您的减肥计划应包括三餐含大约相同卡路里的热量，外加一份零食以保持能量的稳定和饥饿感。 此外，在遵循低热量饮食以获取高能量的同时，吃富含营养的食物-包括水果，蔬菜，全谷类，低脂乳制品和瘦蛋白，例如海鲜，家禽和豆类。
高能早餐
如果您正在寻找低热量饮食中更多的能量，请不要跳过早餐。 吃早餐不仅可以为您的身体提供起床和运动所需的能量，还可以帮助控制饥饿感。 碳水化合物是人体首选的能量来源，因此一定要吃高碳水化合物的早餐。 高能量，低热量的早餐可能包括1杯煮熟的燕麦片，上面放2汤匙葡萄干和4至8个切碎的山核桃一半，并配以一个容器的脱脂酸奶。 这顿饭含有355至400卡路里。
动力午餐
为了保持持久的能量，在低热量，高能量的饮食中，主要包括复杂的碳水化合物-全谷物，全麦面包和面食，豆类和块根类蔬菜，例如甘薯-。 高能量饮食计划中的健康午餐可以包括将1到2汤匙鹰嘴豆泥塞进一个小的全麦皮塔饼中，并搭配1/2到1杯切好的蔬菜，例如黄瓜，红辣椒和胡萝卜，还有一小块苹果和1盎司的低脂马苏里拉奶酪。 午餐将产生345至395卡路里的热量。
中午劲量
午餐和晚餐之间的小吃使中午的精力更加充沛。 将零食限制为100大卡，以帮助您保持低卡路里的预算。 高能量小吃选择包括五个全谷物脱脂饼干和2茶匙花生酱，一个容器的脱脂，无糖酸奶，一个带有1盎司脱脂奶酪的小橘子，1杯混合蔬菜和1汤匙脱脂沙拉酱和一汤匙葡萄干或一盎司火鸡在一片全麦面包上。
健康晚餐
虽然一天可能会结束，但重要的是吃一顿健康的晚餐以补充第二天的能量存储。 低热量的高能量晚餐可能包括3盎司的烤三文鱼，1杯煮熟的红薯和1到1 1/2杯蒸的西兰花，其热量为375至400卡路里。 鲑鱼，油，坚果和种子等食物中的健康脂肪也可以为您的身体提供能量。 但作为热量的集中来源，应少量食用健康脂肪。
