在过去，几乎不可能在快餐菜单上找到适合低碳水化合物餐计划的任何东西。 如今，餐馆正在了解对低碳水化合物食品的需求，并将其添加到菜单中。 虽然总是最好在家自制食物，但如果您急于计划在快餐店停下来，最好知道哪种选择适合您的用餐计划。 继续牢记营养，并在偶尔的情况下节省快餐。
烤，烤和烤速食选择
现在，许多快餐店都提供烤，烤或烤鸡肉和牛肉。 再加一面蔬菜，您便会获得相对低碳水化合物的快餐。 如果您要去Chick Fil-A，请尝试烤金块和新鲜水果杯。 您会从金块中得到4克碳水化合物，从水果中得到13克，总共17克。 如果肯德基更适合您，请订购两个肯塔基烤鸡腿和青豆。 您只需用4克碳水化合物就能辨认出来，所有这些碳水化合物均来自绿豆。
沙拉，快餐主食
沙拉仍然是快餐菜单上最好的低碳水化合物食品。 但是，并非所有的沙拉都是一样的。 有些不仅含有加工的碳水化合物，还含有卡路里和脂肪。 一个好的经验法则是避免其他东西，例如奶油沙司，油煎面包块，奶酪和玉米饼条。 将其与生菜，番茄，黄瓜和瘦肉蛋白（例如烤鸡）保持简单。 选择较轻的敷料，例如香醋，通常用柠檬，醋和香草的混合物制成。 如果遵守这些规则，则可以从色拉中的新鲜蔬菜中获取大部分碳水化合物，通常会带出10至20克之间的碳水化合物。
把包子放在快餐上
在快餐店点菜时减少碳水化合物的最好方法之一就是简单地握住面包。 请记住，这并不意味着要在菜单上订购任何汉堡，因为您仍要记住营养。 许多汉堡都富含脂肪，因此选择烤制，烤制或烤制三明治仍然是明智的选择。 您还需要跳过蛋黄酱，奶油沙司和番茄酱以及奶酪。 搭配生菜，番茄和您选择的蛋白质，让您的汉堡变得简单。 美国农业部表示，普通快餐汉堡平均包含约31克碳水化合物，但其中大部分碳水化合物都来自面包。 如果您选择的餐厅没有列出无头三明治的营养信息，请询问您的服务器以获取您所摄取的碳水化合物和卡路里。
在快餐连锁店订购低碳水化合物早餐
快餐店的许多早餐食品中都含有碳水化合物。 想想煎饼，松饼，百吉饼，华夫饼干和饼干。 但是，如果您急着想吃早餐并计划在快餐店停下来，那您将不会发现自己完全不走运。 无论您打算在麦当劳还是汉堡王停留，坚持吃鸡蛋，蛋清，蛋白质和水果都是最好的选择。 如果您订购早餐三明治，请拿着面包和奶油沙司。 如果您打算前往星巴克，请尝试菠菜羊乳酪卷。 保留一半的包裹，再换一次，您将得到13种净碳水化合物-碳水化合物减去纤维的数量。 在Au Bon Pain，尝试用瘦小麦百吉饼上的蛋清，切达干酪和鳄梨调味，总共可净吃16种碳水化合物。 放下小麦百吉饼，您将消除大部分的碳水化合物含量。
