壶铃是经典哑铃或杠铃的替代品，可提供增加力量，力量和瘦肌肉的有效方法。 它们通常用于动力运动，例如壶铃摇摆，壶铃抢夺或壶铃清洁。
壶铃通常用作传授奥运举重运动员起步步骤的设备，在开发更强壮，更明确的胸部时，壶铃经常被忽略。 但这并不意味着没有有效的方法来用壶铃训练胸部。
壶铃俯卧撑
双手放在壶铃把手上进行俯卧撑，可将俯卧撑提升到新的水平。 它允许更大范围的运动，从而带来更大的挑战。
增加运动范围可以使您使用更多想要的肌肉。 而且，您使用的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，您可以锻炼的肌肉就越多。
步骤1
将壶铃放在地板上约12至16英寸的距离。
第2步
抓住把手，保持手臂伸直并用脚趾支撑。 像在木板运动时一样，挤压腹肌并保持笔直的中立脊柱。
第三步
弯曲肘部，将自己降低到壶铃的下方，让您的胸部尽可能地靠近地面。 感觉自己的胸肌舒展。
步骤4
将自己推回到起始位置，然后开始下一个代表。
单臂壶铃俯卧撑
通过一次仅使用一个壶铃来进行俯卧撑，进一步挑战自己。
不用将两只胳膊放在壶铃把手上，而是将一只手臂平放在地面上，就像您在进行定期俯卧撑一样，而另一只手放在壶铃的把手上。 然后弯曲并伸展两个肘部以进行俯卧撑。
只用一只手臂扩展其运动范围，您将迫使该侧更加努力，以使您的体重重新上升。
交替式Kettlebell地板压力机
当您没有卧推板时，哑铃和杠铃卧推器是锻炼胸部的绝佳方法。 但是您也可以使用壶铃。 卧推可以隔离并增强您的胸肌和肱三头肌。
步骤1
躺在地上，旁边有两个壶铃。
第2步
每只手抓住一个壶铃。 确保您的手掌彼此面对。
第三步
将壶铃笔直向上推向天花板，然后将手腕从身体上移开，朝向墙壁。
步骤4
将壶铃降低到起始位置，然后在另一侧重复。
第5步
从适度的体重开始，并根据需要增加体重。 进行三到四组，每组八到十二次。
壶铃挤压机
哑铃挤压机是使您的胸肌工作并增长胸部的最佳方法之一。 但是，如果将两个哑铃放在一起并挤紧对您来说并不容易，请使用壶铃并获得相同的好处。
步骤1
抓住中等重量的壶铃。
第2步
躺在长椅上，铃铛舒适地放在腹部上。
第三步
将双手放在铃上； 执行此操作时，请保持手肘紧贴身体。
步骤4
将铃铛从胸部抬起，保持肘部紧绷于身体。 执行此操作时，您应该感到胸部被挤压。
第5步
放低重量。 在每次重复期间，请确保您一直将自己的胸部挤压在一起。 进行三组，每组10至12次
壶铃胸蝇
哑铃胸蝇是打造更大胸部的最佳方法之一。 但是，您也可以在运动中使用壶铃。
步骤1
抓住一对轻壶铃，躺在平坦的长凳上。 握住壶铃，如下图所示，将铃铛靠在手腕上； 您的手掌朝内。
第2步
保持肘部略微弯曲，然后将手臂放低到侧面，形成一个宽弧度。 当您感到胸口发stretch时，停下来停顿一秒钟。
第三步
将手臂放回初始位置，并一起挤压胸肌。
步骤4
进行两到三组，每组12到15次，以充分利用胸蝇。
