脚趾运动
只要您想起，就可以摆动脚趾。 摆动脚趾将有助于保持血液流动，并有助于防止脚趾，脚和脚踝的关节变得僵硬。 简单的脚趾锻炼（例如，使脚趾curl缩）也可能有益。 将演员表和脚跟的底部平放在地板上。 卷起脚趾，按住五秒钟然后松开。 伸出脚趾，保持五秒钟，然后松开。 每天重复此过程十次。
等距练习
通过在石膏中移动脚来执行等距锻炼。 布法罗大学解释说，等距运动也称为静态运动，它利用不运动的阻力来锻炼肌肉。 要在石膏中进行等距脚踝锻炼，请坐在直立的椅子上，脚踝的脚要平放在地板上。 将脚踩到地板上并保持五秒钟。 释放压力并重复。 每天练习10次。
腿部升降机
穿上石膏时，抬腿以增强脚踝和腿部的肌肉。 抬腿腿法还可以改善血液循环，同时伸展脚趾和踝关节，使它们保持弹性。 只需躺在地板上，保持腿部和膝盖伸直即可。 将您的腿抬到离地面几英寸的地方，并保持五秒钟。 将双腿放回地板上，每天重复练习10次。
