到孕中期，大多数妇女已经摆脱了孕早期的精疲力竭和晨吐，进入了黄金时期，她们感觉良好，精力充沛，并开始出现婴儿潮的迹象。 只要您选择对自己和发育中的婴儿都安全的运动，您的中期妊娠可能是进行怀孕健身的理想时间。 在怀孕期间开始任何运动计划之前，请先咨询医生。
身份证明
妊娠中期的良好妊娠运动部分取决于您的孕前健身习惯。 如果您在怀孕前参加了一项运动或活动，则可以安全地度过整个中期。 产前健身顾问，《适合怀孕》一书的合著者蕾妮·杰弗里斯（Renee M. Jeffreys）说，您可能需要回拨强度或持续时间，但是如果您正在处理妊娠中期的疲劳， 》杂志。 如果您不熟悉健身，中等强度的初学者友好型锻炼是个不错的选择。
种类
根据“适合怀孕”杂志，在您的中期妊娠中，几种类型的锻炼可能是安全的。 修改瑜伽和普拉提锻炼方法，避免平躺地做垫子工作，这可以帮助您提高灵活性并增强核心肌肉。 如果您穿水鞋以防止滑倒和跌落，则水中有氧运动对您的关节很容易并且安全。 中等强度的有氧运动，包括在户外和跑步机上的散步和慢跑，通常对于中期妊娠是安全的。 如果您避免使用机器压迫腹部或要求您平躺于背部，则力量训练是安全的。 坚持使用有助于控制运动范围的机器，以防受伤的关节松动。
注意事项
CNN.com医师营养专家Melina Jampolis说，无论您选择进行哪种运动，都必须确保在运动期间喝大量的水，并在怀孕期间吃健康的食物以维持健康的体重增长。 注意身体-中期妊娠时可能会精力充沛，但如果锻炼时感到非常疲劳或酸痛，请休息一下并在第二天锻炼。
好处
据CNN.com上的Jampolis称，在妊娠中期保持活跃可能会带来很多好处。 在妊娠中期运动的妇女在怀孕期间体重增加的可能性较小，并且可以减少妊娠糖尿病的风险。 保持活动状态也可能有助于身体做好分娩的准备，从而使分娩和康复更加容易。 贾姆波利斯说，一些在中孕期锻炼的女性较少感到疼痛和痛苦，并且失眠的问题较少。
警告
通常在孕中期进行运动是安全的，但是如果您经历阴道流血或漏液，抽筋，呼吸急促，胸痛或宫缩，请停止运动并立即致电您的医疗保健提供者。 如果小腿有肿胀或疼痛，最好与医生一起检查-这可能是血块的迹象。
