如何制作自制的出气筒

出气筒可为拳击手和健身爱好者提供有效的锻炼。 打一个沙袋会调节您的手臂，肩膀，胸部和核心的肌肉-腹部肌肉，腰部和下背部-并燃烧大量卡路里。

出气筒可为拳击手和健身爱好者提供有效的锻炼。 图片来源：Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

一个出气筒的价格在150美元以上，实在是太贵了，但您只需花费很少的钱就可以制作一个自制的出气筒。 使用自制的出气筒锻炼身体时，请始终戴上手套和/或袋子手套，以最大程度地减少手部受伤的风险。

自制沙袋

用行李袋，衣服，绳索和胶带将出气筒放好。

1. 将行李袋内翻过来并检查所有接缝-检查接缝处是否有薄弱点。 用制帆者的线和针加固需要加强的接缝。
2. 将行李袋的右侧翻出，开始用衣服或碎布塞满。 用1英寸的木屑代替4英寸的衣服。
3. 通过将脚放在袋子中并压下馅料以使其密实地压缩来压缩馅料。 继续填充袋子，直到离顶部12英寸。
4. 从一侧到另一侧摇晃已装满的袋子，然后通过在装填物上向下压印，将内容物再压缩一遍。
5. 合上袋子，然后将绳索绑在脖子上。
6. 将绳子的中间部分绕在袋子的脖子上。 将绳索的末端尽可能紧地缠绕在袋子上，绕两圈或三圈，然后打一个结。 确保留有足够的绳索来挂袋。
7. 将袋子放在其底部，然后将胶带水平缠绕在袋子上。 从底部到顶部连续连续地向上移动。 确保每个胶带环都与前一个胶带略微重叠，以便看不到行李袋材料。
8. 重复此过程，直到出气筒上有两到三层胶带。
9. 用绳索的松散末端将您的出气筒固定到合适的高架锚上。

出气筒的健身小贴士

沙袋锻炼可以使您的心脏快速跳动并释放卡路里。 用出气筒训练是增强耐力的一种有效方法，可以帮助伴侣陪练。 而且，根据哈佛健康出版社的说法，一个重155磅的人每30分钟的陪练可以燃烧335卡路里。 对于一个重185磅的人来说，这个数字跃升至400卡。

锻炼自制的出气筒时，要包好手。 这样可以为您所有手部的关节提供稳定性，以帮助在击打袋子时分散震动。

在锻炼出气筒之前，先进行一些有氧运动，伸展运动和太极拳以作热身运动。

警告

ing拳时切勿将拇指握在拳头内，否则会导致受伤。