当臀部酸痛时，休息似乎是最好的选择，但移动身体实际上比坐在底部更有益。 保持活动状态的关键是避免不良的臀部运动，而要选择可以增加臀部运动范围并减少疼痛的活动。
髋痛的原因
臀部可能造成问题的原因有很多。 股骨转子炎或髋滑囊炎是慢性疼痛最常见的罪魁祸首。 根据克利夫兰诊所的说法，当该囊或充满液体的囊发炎时，您会感到臀部疼痛和刺激。
BPT，MSOM，LAc，SFMA的Bianca Beldini博士告诉LIVESTRONG.com，滑囊炎的一个明显症状是无法躺在患侧，这是由于将滑囊按体重压在床上而引起的疼痛。 关于这种炎症的原因，可能是多种原因，从受伤或关节区域过度使用到姿势不正确，骨刺或类风湿性关节炎等其他疾病。
此外，髋部疼痛可能来自其他诊断，例如骨关节炎，阴唇撕裂，肌肉失衡，肌腱炎或什至是腰椎或部功能障碍。 疼痛的位置提供了导致问题原因的线索。 如果您的髋关节有问题，梅奥诊所表示您会感到臀部或腹股沟内部疼痛。 而臀部，臀肌或大腿外侧的疼痛通常是由于关节周围的肌肉，韧带或肌腱问题引起的。
避免臀部疼痛的运动
如果您要去健身房进行举重，有氧运动或健身课程，或者参加户外活动（例如跑步），那么您可能不知道自己所进行的某些锻炼包括不良的臀部锻炼。
为了更好地了解引发疼痛的动作，请使用疼痛量表对每次锻炼进行评分，并将信息记录在笔记本中。 然后，与您的医生或理疗师分享您的发现。 他们将能够消除不良的臀部运动，并为您提供替代尝试。
通常，要避免的髋部疼痛锻炼是重负重或高影响力的锻炼，例如跑步或包括跳跳在内的活动，例如健美操课，体能测量学和某些运动。 避免使用涉及臀部或需要剧烈运动的沉重举重，例如，深蹲低于平行线或弓步。
另外，应在髋关节疼痛练习中进行快步行走或在不平坦的地面上跑步，以免引起不适。 在疼痛减轻之前，最好避免进行需要您躺在患侧的锻炼，例如抬腿。 一旦疼痛得到控制，请与您的医生或理疗师商谈如何将这些锻炼重新添加到健身程序中。
髋关节疼痛最佳运动
美国运动理事会建议对患有紧绷，活动不便和疼痛的人进行一些矫正髋部力量的锻炼。 一些较常见的举动包括怪兽行走，站立外展蹲坐，蛤lam贝壳，髋关节伸展高架木板，交替踩脚趾的木板和躺卧的内收肌举重。 为了使这些动作更高级，请考虑使用Thera频段来增加阻力。
髋关节疼痛仍可进行有氧运动。 有氧运动可改善臀部臀部的一些更好的选择包括低影响力的活动，例如步行（在平坦的表面上），游泳，水中有氧运动和骑固定自行车。 而且，当然，参加常规的伸展运动（包括特定于髋部疼痛的伸展运动）至关重要。 一些更好的选择包括臀部屈肌伸展，绳肌伸展和蝴蝶伸展。
特别是水上运动可以为缓解髋部疼痛提供特定的好处。 除了进行有氧运动外，哈佛健康出版社还指出水可以支撑您的体重，从而减轻了关节的压力。
另外，您可以在游泳池中进行一些练习，例如，臀部摆动和站立侧腿抬高，利用水的阻力而不会导致臀部疼痛。
最后，根据髋关节疼痛的原因，还建议进行中低强度的力量训练。 只要警惕某些抵抗运动训练会加剧不适感。 与理疗师合作制定安全有效的力量训练计划可以帮助您保持安全并防止进一步的伤害。
