由于进行胃运动而造成的大多数咽喉和颈部受伤，都是由于忽视了使用适当的形式和技术而引起的。 锻炼腹部肌肉仅意味着：锻炼腹部肌肉，可能还包括臀肌和大腿上部肌肉。 但是，许多人无意间累及了喉咙周围的肌肉，这可能导致仰卧起坐或仰卧起坐导致喉咙区域疼痛。 您不应以任何方式利用颈肌来锻炼腹部。 通过学习如何避免不适当地使用颈部肌肉，锻炼者可以防止在进行胃运动后遭受喉咙和颈部疼痛。
颈肌
如果腹部锻炼不正确，脖子上的几块肌肉很容易受伤。 提cap肩骨是与“僵硬的脖子”相关的肌肉，当头转向一侧或另一侧时会导致疼痛。 当某人的颈部姿势不良并始终将肩膀保持在圆形位置时，绷紧的菱形肌肉会引起疼痛。 胸锁乳突肌张力过大可能会引起头痛和颈部疼痛，如果过度仰视或用枕头无法提供足够的支撑力，可能会引起刺激。 鞭打伤与斜方肌相关，以及与长时间驾驶相关的疼痛。 最后，后颈肌肉可能会引起疼痛，因为有人在书写，开车或阅读时过度弯曲头部。
如何进行腹部紧缩
错误地进行腹部紧缩动作，如果您使颈部和头部向前而不是依靠腹部肌肉，可能会导致颈部和喉咙区域疼痛。 一种提高技巧的方法是找到固定在自己上方的东西，例如天花板上的一个点，并且在进行紧缩操作时不要将注意力从该点移开。 当身体向上抬起时，这应该大大减少使用颈部肌肉的任何冲动。 在进行此项运动时，请勿将下巴伸到胸部，也不要抬起头。 此外，将手指锁在头后面只会鼓励您依靠颈部肌肉寻求帮助。 仰卧起坐时，尝试将双臂交叉并放在胸口。
进行颈部热身
为了减少在进行胃运动之前伤害喉咙和颈部肌肉的风险，请尝试进行一些颈部拉伸以使颈部肌肉热身。 要伸展肌肉，请向后倾斜头部，保持10秒钟，然后向前倾斜并向下看地面10秒钟。 通过在所有方向上缓慢旋转头部来旋转颈部肌肉，进行十次完整旋转。 要使肌肉侧屈，请将右耳向右肩膀倾斜，然后将左耳向左肩膀倾斜。 并用指尖轻轻按摩颈部后部约30秒。 这将刺激血液流动并为颈部肌肉提供营养。
常见的脖子和喉咙受伤
颈部扭伤是锻炼引起的最常报告的伤害。 颈部扭伤的症状包括因运动而加剧的颈部背部疼痛，在锻炼后24或48小时后感觉到的颈部疼痛，称为迟发性肌肉疼痛，上背部和肩膀的酸痛和肌肉痉挛，头部后部，喉咙痛，僵硬以及手臂和手部可能麻木或刺痛。 医生可以通过排除与运动无关的原因并进行适当的治疗来正确诊断颈部和喉咙痛，通常包括大米：休息，冰，压迫和抬高。
