如果您一直在健身房锻炼，但后侧或腹部的进步很小，您可能会问自己：“我每天如何锻炼身体，仍然有橘皮组织？” 尽管运动可以改变外观，但强身并不总是保证它会消失。
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如果您的脂肪群在锻炼后看起来更糟，请不要将其归咎于举重机或心脏锻炼机。 您所看到的更多是与脱水有关，而不是与锻炼有关。
什么是橘皮组织？
您在胃，大腿，臀部和背部各部分（包括臀部）上看到的皮肤凹陷或颠簸称为脂肪团。 董事会认证的皮肤科医生Hadley King博士告诉LIVESTRONG.com，脂肪堆积会在脂肪沉积穿过皮肤下方的结缔组织时发生，从而使皮肤呈现凹凸不平或酒窝状外观。
根据严重程度，梅奥诊所表示，橘皮组织要么非常明显，要么很容易看到，如果您在有橘皮组织的地方捏皮肤。 尽管不是需要治疗的严重疾病，但许多人会积极寻求摆脱自己的奶酪大腿的方法。
如果您已经处理脂肪了一段时间，那么您很有可能尝试了几种方法来减少外观甚至消除脂肪。 但是缺乏专家的治疗，让脂肪永远摆脱肥胖是一个崇高的目标，许多人从未实现过。
也就是说，参加包括阻力训练和有氧运动在内的日常锻炼计划可能有助于使皮肤光滑，并减少酒窝样外观。 不幸的是，有些人喜欢延续这样的神话：深蹲等运动会使脂肪团变得更糟，因此最终归咎于锻炼。
：您能否在不做手术的情况下使皮肤松弛？
运动后的橘皮组织外观
虽然有些人在锻炼后可能会更多地注意脂肪，但运动并不是罪魁祸首。 实际上，金说，真皮的水合状态可能是锻炼后橘皮组织出现的一个因素。
金说：“如果在锻炼后立即使橘皮组织看起来更糟，那可能是由于脱水，或者是由于血液流动导致肌肉体积暂时增加所致。” 她说，暂时的体积增加可能导致更多的脂肪膨胀到真皮中。
为了帮助您保持水分，并可能改善皮肤外观，营养与营养学会建议在运动前，运动中和运动后喝液体。 通常，如果您等到感到脱水，那就太迟了，您的身体会开始出现脱水的迹象。 由于各个人的水分充足不同，请注意身体，口渴时喝水。
脂肪的饮食和运动
美国皮肤科学院（AAD）建议饮食和运动是针对脂肪团的一种非侵入性方式，尤其是因为额外的体重会使脂肪团更加明显。 虽然减肥可能并不是每个人的答案，但有些人注意到减肥后体重减轻了。 但是，AAD确实指出，如果减肥导致皮肤松弛，则橘皮组织可能会变得更加明显。
此外，金指出，尽管一些研究报告说，随着时间的流逝，运动可以改善脂肪团的外观，但即使是健康又瘦弱的人也可以脂肪团，因为它更多地是关于结缔组织和脂肪的结构。 金说：“减肥后，由于脂肪量减少，皮肤松弛现象会增加。” 金说，由此产生的松弛皮肤会夸大脂肪团的外观。
好消息？ 通过遵循常规的力量训练计划，您可以增加瘦肌肉，减少体内脂肪和减少脂肪的出现。 首先，设定一个目标，每周至少训练3次负重训练下半身。 专注于针对多个肌肉群的运动，例如下蹲，弓步，硬拉和加深训练。
选择有氧运动时，请考虑要求下半身始终保持运动状态的锻炼。 一些很好的例子包括跑步，骑自行车，椭圆机，爬楼梯和冲刺。
