也许您的臀部和中段一直有些沉重，或者随着年龄的增长您已经开始增加体重。 无论是什么原因，只有一种肯定的方法来控制它-健康的生活方式。 这包括营养饮食，定期运动，控制压力和充足的睡眠。 您无法选择首先减轻重量的位置，因此必须耐心等待。 减轻整体体重后，您将成为大腿较细，肚子更紧的骄傲的主人。
创建卡路里不足
为了减少大腿，腹部或其他任何地方的身体脂肪，您需要消耗比通过饮食消耗的更多能量或卡路里。 最好的方法是长时间进行此操作。 多长时间取决于您需要减轻多少体重。 这会使您的身体出现热量不足，并开始燃烧脂肪作为燃料。 要产生这种赤字，请减少消耗的卡路里，增加运动量或两者结合。 通常的规则是，每产生3500卡路里的赤字，就会失去一磅脂肪。
击败肚B
尽管饮食和运动对您的健康都很重要，但饮食在减少脂肪方面起着特别重要的作用。 据《纽约时报》的运动和体重控制专家蒂莫西·丘奇称，通过节食减肥比通过运动减肥更容易。他说，人们更倾向于坚持低热量饮食而不是运动计划。 -高热量饮食应主要包括水果和蔬菜，少量的瘦蛋白，低脂乳制品，全谷物以及坚果和种子，适量，限制在特殊场合食用甜食，并切忌油炸食品，快餐和含糖食品饮料。
锻炼脂肪
定期运动计划可以帮助您燃烧多余的卡路里并提高新陈代谢。 要看到大腿和腹部周围的加速改善，建议疾病控制与预防中心每周至少进行300分钟的中等强度心血管运动（如快步走）或150分钟的剧烈运动（如跑步）。 通过每周两次的力量训练来建立瘦肌肉质量，这将有助于促进您的静息新陈代谢，因为肌肉比脂肪需要更多的能量来维持身体。 结合针对大腿和腹部的有针对性的运动（例如木板运动和下蹲运动），打造健美的外观。
生活方式的改变
除了节食和运动之外，其他生活方式的改变也可以帮助您减轻腹部和大腿周围的体重-并保持健康。 睡眠不足和高压力水平都与腹部脂肪增加有关。 采取措施通过日常冥想或与辅导员交谈来减少压力，并确保每晚有7 1/2至9个小时的睡眠。 为了防止脂肪再流失，请无限期地继续饮食和锻炼计划，在减轻体重后，卡路里会略微增加。
