髋关节短缩是指骨盆的一侧从身体的前视图或后视图向上倾斜的情况。 这会使一只腿感觉到并且比另一只腿看起来更长。 根据加利福尼亚圣地亚哥的Function First联合创始人Anthony Carey的说法，这种姿势偏差（称为高程偏差）是背部和臀部疼痛，膝盖和髋关节的不均匀磨损以及肩膀和肩膀的主要原因之一。臀部另一侧的颈部疼痛。 锻炼可能无法完全纠正问题，但是，它们可以减轻疼痛症状并防止病情恶化。
俯卧腿和手臂滑行
这项运动可以增强附着在脊柱上的深层肌肉，并使身体左右两侧的结缔组织相对运动。 您可能会觉得自己的身体一侧比另一侧更紧。
将毛巾放在地面上，并朝下躺在地面上。 手掌朝下，双臂伸过头顶，双腿分开与臀部的距离。 用右臂向上伸，并尽可能地用左腿伸下。 屏住呼吸约两次。 两组交替进行，每次共10至20次。
侧筋膜拉伸
人体中的筋膜（结缔组织）围绕并连接所有的肌肉，关节，器官和其他组织，从而在整个人体中形成一条网。 髋部的筋膜比另一侧高，并且更紧，并向一侧拉。 根据《伸展赢家》的作者Ann和Chris Frederick的说法，此练习有助于平衡外侧筋膜线的两侧，该筋膜线从脚踝外侧骨骼一直延伸到外侧腿和躯干外侧，一直到头部的顶部，侧面。
站在一起，双脚并拢放在坚固的杆子或门旁。 将您的躯干倾斜到左侧，然后将右臂举过头顶，然后左臂抓住支撑。 收紧臀部，将臀部向右推。 您应该感觉到从腋窝到上臀部的拉伸。 进行五到六次深呼吸。
如果一侧比另一侧更紧，则在紧侧上进行额外的固定。
仰卧髋部扭曲
这项运动可以将您的整个外侧臀部和筋膜伸展到下背部，臀部和腿部。 仰卧，双臂伸向两侧，手掌朝下。 弯曲双腿并将双脚放在地面上。 将左腿越过右膝盖，然后慢慢将臀部向右扭转，直到左脚接触地面。 将左肩膀和手臂放在地面上。 屏住呼吸六到八次。
