您知道，通过在健身房进行尽职调查，您可以开发出六块腹肌。 但是，如果您不想花费大量精力进行锻炼，或者更糟糕的是，由于疾病，情况或伤害而无法锻炼，该怎么办？
一包六包仍然可以到达。 但是，避免进行正式锻炼并不意味着您可以整天坐在那里，也不能让您的警卫员放下厨房。 要不锻炼就获得六块腹肌，将需要更多的饮食重点和积极运动的生活方式。 保留食物日记是实现此目的的理想工具。
小费
这是一件棘手的事情，期望在不上体育馆的情况下开发出六块腹肌。 但是，您可以通过计算宏（尤其是碳水化合物）并通过爬楼梯，跳舞和远足来尽可能多地移动来列举一些活动。
减少碳水化合物摄入
碳水化合物并不是天生就邪恶的，但是它们可以阻碍六包装的运动，特别是如果您不通过锻炼将其燃烧掉的话。 减少摄入这种大量营养素，以减少中枢神经。 2015年《营养学杂志》（Journal of Nutrition）上的一项研究表明，与碳水化合物含量为55％的低脂饮食相比，碳水化合物含量为41-43％的饮食导致腹部脂肪损失更多。
跟踪每天消耗的确切碳水化合物数量。 通常，您的饭菜包括水，纤维状蔬菜和健康的蛋白质，例如鸡肉，鱼和牛腰肉。 尽量减少谷物，面包，面食，淀粉类蔬菜，水果，含糖食品，苏打水和烘焙食品的摄入量。 加工小吃（例如椒盐脆饼，薯条和谷物棒）也是禁忌品。
虽然仅靠低碳水化合物饮食不能保证六包，但它可以帮助您减少多余脂肪，从而满足您中间的任何需求。
止渴
水会填满您，所以您不会感到饥饿和吃得过饱。 它也可以对抗腹胀，使人很难看清六块腹肌。 喝酒以解渴。 含水的蔬菜和凉茶也有助于水合作用。 尽量减少碳酸饮料或酒精的消费； 两者都会引起腹胀，酒精会增加卡路里，不会促进六块腹肌。
每天早晨从一杯水开始，每顿饭都包括蔬菜。 例如，以西兰花，生菜，蘑菇，芹菜和黄瓜为例。
不锻炼而获得腹肌
仅仅因为您不去健身房并不意味着您就可以整天坐一圈，仍然可以养成六块腹肌。 抓住每一个可以移动的机会。 爬楼梯，在很多地方停放，白天多走几次狗，并从事活跃的爱好，例如远足或跳舞。 移动得越多，燃烧的卡路里就越多。 燃烧卡路里时，您更有可能会失去脂肪并炫耀六块腹肌。
正式的力量训练不是您的事，但您仍然可以努力工作并举起重物。 家务劳动，例如洗车，推手持割草机或打扫吸尘，需要从腹部开始激活，以帮助提高清晰度。
全天收紧腹肌
您的姿势和姿势会影响六只装的外观。 如果您整日四处走动，而不在意自己的姿势或腹部的轮廓，那么肌肉会在肚子大肚子上伸展，因此看起来浮肿而不是轮廓分明。
相反，请以直立的姿势站立或坐下，有目的地收缩腹肌，就像您需要一拳。 只要您想到它，就可以执行这种收缩-排队，开车或在计算机上打字-训练您的腹部保持坚挺，紧绷的姿势，而不是松弛，松弛的姿势。
